Reddit - crossfit - Якою є ваша стратегія калорійності Assault bike
Я смокчу велосипед. Це мене просто вбиває кожного разу. Як менший спортсмен (я чоловік, я близько 5 футів 4), я намагаюся отримати силу, яку роблять багато великих собак. Я можу вибити спринт на 12-15 калорій приблизно за 30 секунд, але після цього я тост.
Сьогодні у мене є тренування, яка закінчується спринтом у 40 кал, і мені цікаво дізнатись, як люди підійдуть до цього.
Чи краще мені спринтувати 30 секунд, щоб з’їсти шматок калорій, а потім скинути обороти на 30, перш ніж бігти знову або дотримуватися рівномірного темпу, і просто спробувати повіситись?
Любіть чути ваші думки
Поділіться посиланням
Я намагаюся знайти той темп обертів, який я можу підтримувати (потрібна практика). Я хочу бути поза зоною комфорту (звичайно, на мотоциклі, коли ти ні?), І щоб це було щось, що штовхає мене, але не має спринту. Що я можу підтримувати в хорошому послідовному темпі, який дозволив би мені робити хороший поштовх, якщо/коли це потрібно.
Я в кінцевому підсумку мав на меті підтримати приблизно 60 об/хв і штовхнув в кінці, думаю, що натиснув трохи занадто рано, хоча
Для протоколу тренуванням було 30 подвійних кроків з гантелями (22,5 кіло гантелей), а потім 40 калів (це все було після силової фігури на присідання).
Взяв 5 хв 16. Похмурий.
Валово! Б'юсь об заклад, ваші ноги це відчували!
Моя максимальна кількість за 1 хвилину - 50, але після цього не просіть мене нічого робити протягом 45 хвилин. Деякі тренування Hinshaw дійсно допомогли мені з темпом: 30-ти легкі, 30-ті помірні, 30-ті важкі, 30-й відпочинок x6. Знайдіть різні RPM і дотримуйтесь їх. Порахуйте, скільки калорій отримує кожен набір із 30-ти, і подивіться, як ви почуваєтесь:) Імо, виходити все це вартує лише 10-20 калорій - якщо ви не спортсмен високого рівня.
Це блискучий результат на мотоциклі! Як ти знайшов це навчання? Я роблю це пару разів на тиждень у своєму тренажерному залі Globo на звичайному велотренажері і потрапляю під вплив AB лише на заняттях з кросфіту
Дійсно знаючи, скільки обертів на хвилину я можу протримати, як довго, під якою втомою мені надзвичайно допомогло ритм - і не тільки на велосипеді. Залежно від мого дихання і того, що я відчуваю, я набагато більше усвідомлюю під час тренувань, чи можу я натискати чи потрібно трохи уповільнити! Тренування Хіншоу таким блискучим, вони насправді навчають вас.
Як ви знаєте, ви трохи вигідніші на велосипеді, будучи меншим спортсменом. У велосипеді немає ніякої хитрості, вам доведеться багато працювати над ним 3+ разів на тиждень. Щось, що важко працює для мене, це коли я доходжу до того пекучого відчуття, коли хочу скинути обороти, я закриваю очі і рахую до 10 і назад до 1, перш ніж скинути RPM. Це регулярне сприяння затримці опіку та боротьбі з опіком трохи. Удачі людині