Reddit - EatCheapAndHealthy - Мета полягає в тому, щоб споживати 2150 калорій на день, 170 г білка, дешево і
Зараз на дієті, до цього мого харчування було таким:
200г звичайної курки
1/2 склянки коричневого рису
1/2 ст. Л. Оливкової олії
35 калорій соусу барбекю.
200г звичайної курки
1/2 склянки коричневого рису
1/2 ст. Л. Оливкової олії
35 калорій соусу барбекю.
400 калорій веселощів. Що б не робила моя дружина.
16 унцій 0,5% молока
2 совки сироватки
100 калорій овочів
Це стає досить нудним, будь-які пропозиції щодо їжі? Зараз я спекаю 5 фунтів курки за один раз і готую кілька склянок рису.
Поділіться посиланням
Додавання тунця може бути дуже дешевим, простим способом додавання білка. Додайте до рису квасоля, щоб збільшити білок і смак. Спробуйте включити яйця, особливо під час сніданку (однаковий прийом їжі на сніданок та обід мене вбив би). Смузі з молоком, йогуртом (грецький, якщо ви хочете підвищити вміст білка) та білковим порошком, а також фрукти, які викидаєте, теж добре працюють. Якщо ви хочете отримати горіховий удар без високої калорійності, спробуйте смажений едамаме.
Просто додавання цього цільного молока дасть відчуття ситості більше завдяки набагато більшому вмісту жиру. 150 калорій на порцію - це не так вже й погано
Я міг би додати квасоля, але там ніяк не можу їсти з нею рис. Це просто занадто висока калорійність.
З яйцями все гаразд, але у мене така ж проблема, якщо я не їм їх звичайними, вони в основному складаються з двох прийомів їжі.
Смузі/молоко/йогурт можуть бути нормальними, але я спочатку зголоднію, рідкі калорії не роблять багато.
Просто використовуйте менше рису, ніж зазвичай, щоб вирівняти калорії.
Я вже з'їдаю лише півсклянки.
Ви різаєте чи навалюєте? Або ви намагаєтесь досягти довільної кількості білка? Білок є чудовим для ситості і є важливою поживною речовиною, але, можливо, варто трохи його зменшити, щоб відповідати вашим іншим потребам, якщо ви не намагаєтесь вдарити певні макроси для важкої атлетики. в такому випадку вам начебто не пощастило. По-справжньому працюючи над цим, серйозна дієта для важкої атлетики може бути досить нудною більшу частину часу.