Reddit - fitmeals - Потрібна допомога у створенні 2648 калорій, 174 г білка, 60 г жиру, 351 г вуглеводів
Це вперше, коли я коли-небудь робив будь-який план харчування, відстежуючи калорії, дотримуючись дієт, все це для мене нове. Я мав змогу точно розрахувати всі свої щоденні потреби, сподіваюся. Мені 22, 5'11 ", 185 фунтів, 19,9% жиру в організмі, тому я хочу розпочати різання, перш ніж розсипати. Як я взагалі починаю складати план харчування, виходячи з цих вимог? Я хочу їсти 3 рази щодня. Які потрібні мені джерела їжі та макроси? Чи доступні будь-які ресурси чи інструменти, які можуть мені допомогти? Я також хочу зробити це якомога дешевшим та простішим. Будь-яка допомога була б чудовою. Дякую.
Я займаюся 6-денною програмою PPL.
Редагувати: дякую усім за поради, ресурси та поради. Це було дуже корисно!
Поділіться посиланням
Це класний веб-сайт - просто вкажіть свої макроси, скільки страв ви хочете, і це створить для вас щоденне меню: Їжте це багато
Це схоже на такий чудовий веб-сайт! Я щойно завантажив програму через вашу пропозицію, і я розпочну користуватися нею завтра!
Це крутий веб-сайт! Спасибі
Завантажте MyFitnessPal і почніть підключати трохи їжі. Переконайтеся, що те, що ви їсте за день, відповідає цим макросам і повторюйте необмежено довго.
Завантажте MyFitnessPal. Кілька ідей щодо їжі, які слід ввести: яйця, куряча грудка, нежирна яловичина (93/7), риба (наприклад, тілапія), рис, хліб, коржі, картопля, овочі, арахісове масло, вівсянка.
Я знаю, що у вас уже є калькулятор, я включаю той, який я використовую, оскільки він також має багато інших ресурсів, пов’язаних з ним.
Перегляньте деякі з цих підкатегорій, щоб знайти такі ідеї, як r/HealthyMeals r/1500isplenty r/MealPrepSunday
Як ви думаєте, наскільки точно можна виміряти калорійність їжі? Залежно від того, що ви їсте, ви можете відмовитись на 10-20%. Скільки живлення може поглинути ваше тіло, також дуже важливо саме для вас. Вибачте, якщо це звучить проповідницько, ваша публікація просто читається так, ніби хтось додає занадто багато запасів калорій та макросів. Добре встановити базовий рівень, щоб ви знали, як виглядає, наприклад, 2600 калорій, але ваші потреби з кожним днем змінюватимуться.
Зосередьтеся на білках, а потім округляйте зайві калорії вуглеводами, якщо дійсно порошкоподібний жир додайте у свої страви авакадо або трохи оливкової олії.
Наймайте тренера, якщо вам це потрібно.
Ну, я прочитав цілий цей посібник https://rippedbody.com/complete-diet-nutrition-set-up-guide/ і, слідуючи всім їх формулам, і не все, ось з чим я вийшов. Просто намагаюся схуднути, зберігаючи/нарощуючи м’язи
Якщо ви абсолютно новачок у фітнесі, вам не потрібно бути настільки точним. Тільки переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка і харчуєтесь із дефіцитом 500 кал/день. Ви будете нарощувати м’язи, коли будете скорочувати жир, але не чекайте значних прибутків, поки не будете готові до об’ємної маси.