Reddit - Фітнес - Як утримувати сідницю під час схуднення
Я стежу за програмою "Сильні криві" і другий. Я втрачаю вагу, але моя попка покращилася в процесі, завдяки збільшенню стегон і мінімальному збільшенню ядра та верхньої частини тіла.
Присідання та тяга дитини! Змусьте їх сідниці спалити! Є також ці незручні стикові машини. що теж допомогло б. Просто ігноруйте повзучу машину. 😉
Я не буду брехати, тяга мені така чужа. Мені трохи страшно відправитися в той бік спортзалу.
Це одна з найбільших вправ на нарощування м’язів, яку ви можете робити. Ось чому на тій стороні тренажерного залу є стільки людей, що підняті. Не соромтесь. кожен повинен десь починати. Почніть з бару, додайте пластини, поки ви майже не провалитесь приблизно за 10 повторень. Ваша попка, спина та підколінні сухожилля будуть вдячні вам.
Я думаю, що мені просто доведеться подолати страх і спробувати це!
Подивіться на відео кілька Youtube-відео. Правильне кріплення стрижня (затягування та позиціонування спинки) важливо для запобігання травмуванню. Почніть з належної форми, практики, і ви теж будете залежні від тяги. Вони справді змушують вас відчувати, ніби щось зробили.
Я програмую присідання в понеділок, бо понеділок - лайно. Можна також одним рухом вивести смоктання з дороги.
Я зберігаю свій об'ємний тяг на середу, коли мені потрібен приріст середнього тижня.
Важкі тяги - це моє суботнє частування.
Хлопче, ми з вами робимо все по-іншому. Я люблю тягу, але присідання - це моє задоволення. Я роблю присідання по понеділках (або вівторках, якщо я вийшов напередодні за тиждень), а потім другий день присідання в п’ятницю, щоб правильно розпочати вихідні.
Пропорції мого тіла віддають перевагу тязі.
Чоловіче, я ненавиджу присідання, найважче зробити це на сьогоднішній день. Мудро прогресуючи, вони рухаються стільки, скільки моя лава та тяга. Але блін, чи вони почуваються повним пеклом.
Так само. Потрібно любити хороший сеанс присідання. Іноді я в стійці протягом години просто присідаючи. Благословенний thiccboi присіданнями.
Тьфу, я відчуваю тебе, я реабілітую напружену праву шину і вже близько трьох тижнів уникаю підйому, як би це моє життя в моєму житті. Не можу дочекатися, поки добре піти знову.
Правильна форма є ключовою.
Я відчуваю, що кожному слід просто починати та закінчувати кожен коментар щодо форми. Таким чином, принаймні, це було б смішно, і не просто гуртка.
Слідкуйте за формою!
У мене ніколи не було прикладу, і для мене це дуже змінило присідання та румунські тяги. Я роблю їх важко двічі на тиждень, і це помітно змінило ситуацію.
На моєму досвіді, починаючи лише з бруска, важче піднімати тягу. Я б запропонував додати принаймні тарілку з кожного боку, навіть якщо вона становить 2,5 кг.
Найкраще, що ви можете зробити, це зайти туди і попросити найнижчу пихву показати вам, бо вгадайте, це, мабуть, найкрасивіший пиздець у тренажерному залі.
Це. Зламані хлопці/дівчата завжди корисні та холодні. Це такі чуваки, як я (у свої тридцять років, певна форма, але не дуже), які є ідіотами у спортзалі.
Хоча я супер приємний:-)
Будучи підлітком, я можу сказати, що ми найбільші ідіоти у спортзалі. Я зробив так багато відсталих речей
Це, звичайно, правда. Мені доводиться постійно виганяти дітей. Це відмовно, але так воно і є.
Може підтвердити. Страшно виглядає піднятий соковитий дудебро. Заїзд. Найкрасивіший чувак на землі. Я хотів би допомогти кожному.
Так, але коли-небудь, і цей день може ніколи не настати, ви попросите їх зробити послугу за вас.
Жартую, люблю ваше ім’я користувача
Я попросив чимало несоковитих братів помітити мене на лавці, щоб я не вбив себе.
Я теж люблю твою.
Ви, мабуть, праві. найбільші хлопці в моєму тренажерному залі - справді круті люди. просто не звертайте на них уваги, коли вони нахиляються, щоб підняти смішну вагу. Це все розумово для них самих, хоч і дивно для всіх нас.
Всі починають боятися тієї сторони спортзалу. Я почав користуватися машинами. Зараз я не використовую нічого, крім вільної ваги.
Я згоден, я провів два роки на машинах, не бачачи результатів, тоді я вирішив спробувати вільні ваги і ніколи не озирався назад.
Товариш жіночий. Мертві тяги надзвичайно прості в порівнянні з іншими складними підйомниками, оскільки немає реального страху впустити штангу на голову або впасти штангою на спину. Тепер ти все ще можеш подерти хребет, якщо неправильно піднімаєш, але форму мертвої тяги досить легко зрозуміти, і жінки зазвичай дуже сильні, щоб почати з них, оскільки наші ноги зазвичай сильніші.
Я люблю тягу, і вони на 100% тонізують ваші ноги і врятують нашу дупу. З’єднайте їх з присіданнями (не на машині Сміта, щоб ви працювали м’язи-стабілізатори), а потім додайте трохи кроре, як підняття ніг, дошки, бічні дошки та трохи роботи з м’ячем, і ви будете праві, як дощ.
Ремінці корисні, тому що якщо ви схожі на мене, ваш хват видасться перед вашими ногами та попереком. Трюки також полягають у зміні положення руки - під однією рукою, над іншою. Просто зміна зчеплення з бруском збільшило мою вагу. Зробіть 3 підходи по 8-10 повторень цих поганих хлопців на день витягування, і ви побачите зміни досить швидко.
Мертві тяги на присіданнях і мости сідниць - це головне твердження, яке допомагає будівельникам. Поєднайте це з деякими іншими хорошими оцінками, і ви готові піти.
Youtube “Джефф Ніппард, наука з сідниць, пояснив науку” та перегляньте 2 відео, які там є. Деякі корисні відомості про тренування сідничного м’яза
Це! Глюте мости бомба для вашого бомжа. Не бійтеся додати ваги. Почніть з гантелі вагою 45 фунтів на стегнах і працюйте до 135 # штанги протягом МІСЯЦІВ часу. Усі "придатні" дівчата з найкращими низами в Instagram роблять їх навіть з вагою, що перевищує 185 фунтів. Глюте міцніші, ніж ви думаєте, і для їх створення потрібна вага. Почніть спочатку низько і безпечно. Робіть підйомники сідничного моста на одній нозі, не маючи ваги до відмови, а потім випади ходячого тіла до відмови і подивіться, наскільки болить сідниця згодом. Станова тяга не потрібна на 100%
Якщо ви хочете спробувати тягу, не бійтеся змінювати свою позицію відповідно до свого статури. Не змушуйте певний підйом та завдайте собі шкоди. Ви можете спробувати стояти сумо, оскільки це набагато простіше і в попереку
Мертві тяги та присідання не дуже хороші для побудови дупи, як будь-що, якщо ви насправді хочете ДЕЙСТВІВНО побудувати свою дупу, виконайте конкретні тренування з ізоляції.
Так, тяга та присідання ДОПОМОГУТЬ, просто не наближаючись до дійсних ізоляційних тренувань для дупи.
спробуйте румунські тяги. вони звикнуть вас до руху петлі стегна, і вони чудово підходять для підриву хамі
Запитайте когось, хто мертвий і здається, що він знає, що робить, за порадою. Я дуже люблю показувати людям, як робити будь-яку з великих трьох. Я сьогодні беру нову подругу (дівчинку) до спортзалу, щоб навчити її великій трійці. Після того, як ти піднімаєшся протягом 8 років, ти справді з нетерпінням чекаєш викладання чи принаймні я. Підйом - це досить самотній вид спорту, тому будь-який шанс поділитися моєю інформацією для мене чудовий.
Для початку візьміть попередньо завантажену штангу (бар EZ) або гантелі із вільних ваг і поверніть їх туди, де ви розтягуєтеся або робите прес. Приємно керуйтесь рухами, а потім починайте працювати, коли будете готові!
Майже всі з того боку спортзалу знають важливість присідань і тяги, і вважають, що ті, хто їх не робить, втрачають. Ви здивуєтеся, наскільки корисними та доброзичливими будуть більшість із них, якщо ви звернетесь до них за допомогою чи порадами. Також багато корисних відео на вашому каналі. Просто починайте легке, вдосконалюйте свою форму, і не бійтеся переходити до великих ваг