Reddit - Фітнес - Як ви отримуєте 200 г білка, не перевищуючи 2000 калорій
Грецький йогурт, тунець, білкові коктейлі, куряча грудка, сир.
Одна совка мого сироваткового білка містить 24 г білка, 3 г вуглеводів, 1 г жиру. 120 калорій.
Іноді потрібні певні фінанси, щоб отримати точні макроси: \
Якби ви читали Вікі, як/r/бодібілдінг постійно каже вам це робити, ви вже знали б відповідь на це.
Грецький йогурт, тунець, білкові коктейлі, куряча грудка, сир.
Точно так. Грам білка еквівалентно 4 калоріям. 200г = 800 калорій. Розділіть 1200 калорій, що залишилися, між жирами та вуглеводами.
Цілі яйця теж містять багато жиру.
4 яйця містили б приблизно 20 г жиру. 20x9 = 180. Залежно від того, який тип хліба ви використовували, ви переглядаєте приблизно 20 г вуглеводів. 20x4 = 80кал
Отже, виходячи з припущень та швидкої математики, трохи більше половини вашого сніданку не було білком.
Якщо ви хочете збільшити споживання білка, не вживаючи додаткових жирів та вуглеводів, шукайте такі продукти, як яєчний білок, нежирне м’ясо (куряча грудка та тунець, смачний смак), білкові порошки тощо.
чому ти помножив жир на 9? так ти дізнаєшся про калорії? Також я подумав, що мій сніданок був досить простим, всього 4 яйця та один хліб. 20г протеїну і 20г вуглеводів. У вас є кращі пропозиції щодо кращого сніданку?
1г вуглеводів: 4 калорії 1г білка: 4 калорії 1г жиру: 9 калорій
Іноді я з’їдаю банку риби тунця марки Kirkland, яка містить 210 кал і 48 г білка, і змішую 2 порції сиру, що містить 180 кал і 26 г білка.
Він додає до 390 кал і 74 г білка.
Щоб досягти білкової стелі і не перевищувати калорії, може знадобитися з’їсти неапетитні страви.
Макро-поживний урок дня: 1 г білка = 4 калорії; 1 г вуглеводів = 4 калорії; 1г жиру = 9 калорій
дивовижне спасибі за інформацію!
Грецький йогурт, сир, куряча грудка, знежирене молоко, білковий порошок, сочевиця, квасоля.
Фунт курячої грудки - це близько 100 г білка і 440-480 ккал. Якщо ви можете щодня лопатити це в горло, це повинно бути легко.
о гавд. більше курки. це єдина річ, яку я їм, і тепер я додаю соус до моєї курки, тому що я з’їв стільки з цього вже їм стає погано.
Так, це відмовно. Потрібно знайти кілька рецептів, якими можна насолодитися. У мене є асортимент соусів із крил, які я використовую, щоб зберегти його гідність.
Просто цікаво, чому ви намагаєтесь набрати лише 2000 балів? Ви на розрізі?
це тому, що у мене жир, БАГАТО. жир на животі та чоловічі сиськи, тому я хочу втратити цей жир. Не дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Чому, блядь, ти все одно їси 200 г білка
скільки ти їси ?
Мені здається цілком прийнятним . залежно від статі/зросту/ваги/цілей.
Я з’їдаю 300г на день
я важу 95 кг. Я також піднімаю.
швидке запитання, чому ви п'єте стільки протеїнових коктейлів на день і скільки грамів білка в кожному?
Я зазвичай п'ю разом 2 обсяги білка = 50 г білка. Переважно після тренування. Іноді і раніше. Я також приймаю додаткові 2 обсяги перед сном, якщо не досяг межі 200 г білка.
Я знову опублікував трохи нижче, ви повинні провести деякі дослідження щодо поглинання білка 50 до і 50 після - це багато, ви витрачаєте більше половини цього. Якщо ви збираєтеся це робити перед сном, зробіть білок казеїн, тому що знову ви витрачаєте його і казеїн засвоюється повільніше. Тобто, які ваші цілі, але бути менше 2000 на день плюс тренування здається недостатньо калорій, а спроби отримати 200 г білка здаються трохи екстремальними.