Reddit - gainit - 3700 калорій на день, але все одно голодний
Я важу лише 155 фунтів, тому я міг би подумати, що 3700 калорій буде достатньо для набору ваги. Я використовував кілька різних калькуляторів споживання калорій, і всі вони кажуть, що мені потрібно близько 3100 калорій, щоб підтримувати свою вагу на моєму поточному рівні активності. Більшість з того, що я їжу, не відрізняється особливою калорійністю: я вживаю багато рису, чилі, каш, бутербродів тощо.
Я хочу набрати якомога менше жиру, і у мене немає проблем з голодуванням, якщо я знаю, що їм достатньо, але я переживаю, що, можливо, я не отримую достатньо калорій для набору м’язів. Чи повинен я їсти більше, чи варто довіряти калькуляторам калорій?
Поділіться посиланням
Ааа, то, можливо, можливість їсти більше не означає, що я повинен їсти більше. Якщо те ж саме трапилося з вами, і ці надлишкові калорії просто стали жирними, то я, мабуть, добре дотримуюся своєї поточної дієти. Спасибі!
Ви можете набрати стільки фунтів м’яза щомісяця. Отже, якщо 3800 дозволить вам виростити 2 фунти м’язів і 5 фунтів жиру за місяць, то 5000 просто дозволять вам виростити 2 фунти м’язів і 9 фунтів жиру.
ви маєте на увазі, що ви все ще голодні після їжі? або в кінці дня ви все ще голодні?
загалом, різати легше, ніж наповнювати, тому не бійтеся з’їсти більше, щоб дістатись до вашої цільової ваги. Ви завжди можете вирізати, коли потрапите туди.
В кінці дня я зголодніла, після того, як з’їла всю їжу.
І так, я міг би просто кинути обережність на вітер і скоротити пізніше, але я дуже ненавиджу ідею носити з собою купу зайвого жиру протягом будь-якої кількості часу.
Кінець дня означає, що вам слід щось з’їсти прямо перед тим, як заснути. Я чую, що ви худнете під час сну, якщо не заповнюєтесь до того, як увійде zzz. Каластаз або щось подібне. не впевнений, але неважливо, ЇЖ. приємно перекусити опівночі та закінчи великою кількістю води. потім непридатність.