Reddit - gainit - План харчування калорій 3800

Зрізавши близько 2% BF за останні 4 тижні, я вирішив знову засипати. Я склав свій план харчування, і вирішив, що опублікую його, як це може бути корисним для деяких з вас.

калорій

  • 398 г вуглеводів (41,8% добової калорійності)
  • 305 г білка (32% добової калорійності)
  • 111 г жирів (26,2% добової калорійності)

Крім того, у мене незначна непереносимість лактози, тому я приймаю ферменти лактози. Я також приймаю травні ферменти три рази на день, приймаю групу вітамінів вранці, а також риб’ячий жир і D3 пізніше в день. Я також використовую 10 г креатину. Отже, це всі добавки, які я використовую, але вони не є необхідними, лише мої переваги.

  • 3 скибочки цільнозернового хліба
  • 30 Арахіс
  • 1/2 склянки чорниці
  • 1 чашка сиру
  • 1/3 совок сироватки
  • Вітаміни

Лактоза та травні ферменти

  • 1 банан
  • 1 чашка вівсянки
  • 1 ст. Ложка оливкової олії
  • 1 1/2 совки сироватки

  • 1 банан
  • 1 чашка вівсянки
  • 1 ст. Ложка оливкової олії
  • 1 1/2 совки сироватки

  • 6 унцій курки
  • 2 1/2 склянки брокколі
  • 1 ст. Ложка оливкової олії
  • 1 чашка коричневого рису
  • Риб’ячі олії

  • 6 унцій курки
  • 2 1/2 склянки брокколі
  • 1 чашка вівсянки
  • 20 Арахіс
  • Травні ферменти
  • Вітамін D3