Reddit - кетогеніни - кето на креатині
Я чув, що люди стурбовані тим, що в ньому є вуглеводи. це приблизно все, що я знаю, але це дивно.
Інформація про поживні речовини, як правило, знаходиться на зворотному боці добавки. Слово обережності щодо креатину та кето. Зазвичай під час кетогенної дієти ви вживаєте ВЕЛИКУ кількість білка, який сам по собі містить креатин. Це чудово для нарощування сили та розвитку м’язів поряд зі сном. Коли ви додаєте ще більше креатину, ваші м’язи згущують стільки води, скільки можуть, але також збиває печінку та нирки. Якщо ви йдете цим маршрутом, обов’язково пийте якомога більше води. Будьте обережні, коли ви виключаєте креатин, тому що я чув, що ви втратите близько 7-10% від вашої 1RM. Однак це може бути єресь. Удачі!
Традиційний метод їзди на велосипеді, рекомендований культуристами, розб’є вам печінку та нирки, тому я роблю так, як це роблять елітні спортсмени, і не їзджу на ньому. Просто приймайте 5 грамів на день щодня
Буквально вперше я коли-небудь чув про велосипедний креатин вчора, і щось про "користь зменшується з часом", але я ніколи раніше не чув про це. В основному відповів вам, оскільки ви згадали про їзду на велосипеді. Я займаюся методом 5 г на день вже більше року, але про що все-таки говорять люди на велосипеді?
Це метод старої школи, який досі є великим у спільноті бодібілдингу. Я пишу це якнайкраще з пам'яті, я не впевнений у часових рамках.
Фаза завантаження: 20-30 грамів креатину на день протягом 2 тижнів (я думаю, це 2 тижні). Етап обслуговування: 5 грамів на день протягом 10 тижнів. Фаза очищення: креатин відсутній протягом 4 тижнів.
Доведеної користі від цього методу немає, але він залишається популярним
Так, хтось із іншого підрозділу був переконаний, що вам довелося його їздити на велосипеді, або він з часом втратив переваги - я ніколи цього не чув і просто приймаю це послідовно, але добре знати, що це загальний рівень BS/broscience ха-ха
Broscience, я не міг би підсумувати це краще ха-ха.
Можливо, велосипедна їзда має психологічну користь, ви отримуєте сильний поштовх протягом декількох тижнів, а потім припиняєте його приймати і починаєте знову і отримуєте ще один великий поштовх.
Можливо, це відчуває себе краще, ніж постійний помірний підйом
Для мене це не мало ніякого сенсу. вся справа в тому, що він просто перетворюється на АТФ, коли вашому м’язові потрібна якась швидка резервна енергія, як у світі це стає менш ефективним з часом? Я отримую кофеїн на велосипеді в стеках EC, але це зовсім інша річ з рецепторами мозку та всім іншим
Можливо, так психологічно. Кожного разу, коли я не зміг трохи прийняти креатин (поїздка, або його не вичерпано, або що завгодно), я робив 10 г у перші кілька днів, коли я отримував його знову, і це завжди могло викликати у мене відчуття, як лайно, Так багато
Зазвичай на кетогенній дієті ви вживаєте ВЕЛИКУ кількість білка
Насправді кето - це спосіб харчування з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та високим вмістом жиру
Будьмо справжніми, хто піднімає тяжкість, їсть тонни білка, кено чи ні
Однак це кетогени. Люди тут зазвичай дотримуються споживання білків для бодібілдингу
150 г і їжте набагато більше білка, ніж звичайний кето.
Стандартна норма - 0,8 г/фунт худої маси тіла, що становить 110 г. Використовуючи 1 г/фунт-1,2 г/фунт, я отримую 140 г-170 г.
Люди тут зазвичай дотримуються споживання білків для бодібілдингу
150 г і їжте набагато більше білка, ніж звичайний кето.
ВООЗ? Що при 0,8 г/фунт МІСЛОЇ маси тіла, що? Хто, блядь, має 187,5 фунтів худої маси? Звичайно, деякі великі бідні пауерліфтинги або пристосовані хлопці можуть, але середній підтягувач 5'7 "-6 '? Більшості з них пощастить мати загальну вагу тіла 190 фунтів, якщо вони взагалі худі.
І, .8g/lb (Lean) - це верхній край цього рівняння, ні?
Навіть тоді 150 г білка - це 600 калорій. Якщо ви приймаєте 2400 щодня, це 1/4 загальної кількості калорій. Я не вважаю 25% "ВЕЛИКИМ" або навіть високим.
Як ваш коментар взагалі суперечливий допис? Це цілком дослівне визначення дієти.
Що означає 1RM?
Так, це власне те, що я намагався сказати, це як те, як серце починає накачувати сильніше, тому що у вас раптом більше маси тіла, тому я вірю вам.
Ух ти! Не впевнений, однак, чи бачили ви докази чи дослідження про це?
Креатин, при нормальному рівні добавки (3-5 г на день), може збільшити ваш 1RM приблизно за місяць, оскільки він навантажується і допомагає забезпечити м’язи більш доступним АТФ.
У логічному шлемі, припинення прийому креатину перестане надавати вам переваги.
Тож це ДІЙСНО не приносить вам великі швидкості . Ви просто робите тимчасовий естетичний препарат.
Більш спрощеним, якщо у вас є більше ATP, ви можете отримати ще кілька повторень. Більше повторень може призвести до більших шансів на гіпертрофію, ексцентричні перевантаження та втому м’язів.
Вони в поєднанні можуть забезпечити кращий приріст сили.
Креатин також збільшить кількість води в м’язах. Це може дати певні естетичні вигоди, але попередня причина є причиною його використання.