Reddit - кетонаука - можливе зниження ваги на 10 кг на місяць

Я ходив до свого лікаря з тих пір, як я почав приймати кето-дієту, і він присутнім на цій дієті не намагається відмовити мене від цього чи чогось іншого. Але він вважає, що моя втрата ваги повільна і становить лише 2 кг на місяць, поки я маю втратити 10 кг. Я подивився на калькулятори BMR і TDEE і, здається, мені доведеться буквально голодувати і робити безбожні фізичні вправи. Ну це моя статистика:

reddit

24/M/6'0 "| CW 456 | 45% BF | Переважно сидячий

  • 2220 ккал Гол, дефіцит 35%. (1150 хв., 3415 макс.)
  • 20г Вуглеводи
  • 200 г білка (151 г хв, максимум 250 г)
  • 149 г жиру (30 г хв, макс. 281 г)

Поділіться посиланням

Для когось із вашої статистики це часто швидше, але пекло, ви втрачаєте фунт на тиждень, що є в середньому і, чесно кажучи, чудово для багатьох людей. Зважаючи на це, ви зважуєте та відстежуєте свої продукти? Не використовуючи вимірювання обсягу або розміри порцій на упаковці, а розміщуючи її на харчовій шкалі.

Так, я зважую і відстежую за допомогою mfp. З урахуванням усіх моїх розрахунків, я мав би втрачати 2,5 кг на тиждень. Мій BMR досить високий, і я прагну до максимуму 2000cal щодня.

Тоді тримайтеся на палиці, і поки ви програєте, не напружуйтесь. Ви взагалі робите якісь вправи, наприклад, гуляєте?

Ні, не дуже. Не думав, що мені доведеться потренуватися з таким високим bmr.

Спробуйте, навіть якщо для початку це всього лише 15 хвилин один раз на день. Не покладайтесь на те, що ви вважаєте своїм BMR: покладайтесь на результати, які ви насправді отримуєте.

я втрачав приблизно 100 грамів на день, коли вживав 100% кето в пошуках схуднення

піст швидший, але жорсткіший. (Це справді надзвичайно здорово. Перевірте тощо)

За вашої поточної ваги це можливо, і вам не потрібно голодувати. Але я думаю, що ви зараз можете з’їсти занадто багато. Забудьте про те, скільки калорій ви їсте/спалюєте. Це оманливе. Почніть думати про грами білка/вуглеводів/жиру.

Крок 1: Тримайте вуглеводи нижче межі кетозу.

Крок 2: Цільовий білок. Почніть з мінімуму, але підніміться вгору, якщо вам потрібно.

Крок 3: Їжте жир, який постачається з вашою їжею, тобто жир у вашому Рибі, масло на овочах або те, у чому ви готуєте яйця, жир у беконі тощо. Не обмежуйте жир, але не t додати його просто для досягнення якоїсь макроцілі.

Крок 4: спостерігайте за відпаданням фунтів.

Я маю на увазі, це те, що я робив, підхід "ледачого кето", і здається, що це просто не буде працювати для швидшого схуднення. Але згідно з калькуляторами це все ще неможливо. 5 кг здається більш розумним.

Мій підхід до банкомату полягає в тому, щоб з’їдати калорії для підтримання моєї цільової ваги від 85 кг до 90 кг, що становить приблизно 2000 на день. Якщо я можу навчити себе завжди їсти таку кількість їжі, то я можу бути впевненим у тому, щоб не втрачати вагу після її втрати. Ось історії жахів про людей, які повертають собі всю втрачену вагу: o

Вам потрібно буде зважити і відстежити, принаймні протягом тижня, поки ви не уявите, як виглядають ваші звичайні страви за кількістю калорій, яку ви хочете з’їсти.

10кг на місяць. 10000 грамів жиру при 9 ккал грам. 90 000 ккал. Ваш лікар вважає, що у вас повинен бути дефіцит 90 000 ккал на місяць. Ваш лікар вважає, що ви повинні буквально поститись і робити вправи цілий місяць, Ваш лікар дурний. Отримайте новий:)