Reddit - кількість калорій - Як схуднути, не уповільнюючи обмін речовин
Якщо у вас немає діагностованих гормональних проблем, вам дійсно не потрібно думати про свій метаболізм. Просто з’їжте помірний дефіцит калорій, рухайтеся тілом протягом дня і будьте незмінними.
З’їжте 500 калорій під своє обслуговування
Це нормально, щоб скоротити 800?
Так, навіть 1000, але це може призвести до тяги до голоду, якщо ви зголоднієте - додайте кілька калорій
Ні, це занадто. Ви втратите м'язи і внаслідок цього втратите силу, тому не скорочуйте 1000. Крім того, роблячи 1000 менше, ви будете платувати, і ви не зможете знизити споживання калорій, тому підтримуйте 400-500 або навіть менше, але на довший час це краще.
це залежить від вашого TDEE (загальні добові витрати енергії; в основному, що ваше тіло використовує протягом дня)
чесно кажучи, якщо ваш TDEE 1800, то різання 1000 неможливо, але якщо ваш TDEE 3800, це повністю. ти не збираєшся плато через свій дефіцит. Ви можете плато, бо затримуєте воду, але це зовсім інша справа.
енергія входить, енергія виходить. все, що ви можете зберегти на тривалий термін, який перевищує приблизно 1200, є, мабуть, найкращим.
Я думаю, що загалом є гарною порадою не зменшувати 1000 калорій. Якщо ваш tdee становить 3800, і ви скоротите до 2800 через деякий час, ваш метаболізм повинен адаптуватися і знизитися до підтримання 2800. Я не фахівець, але, наскільки я знаю, це працює. Отже, якщо вона знижується до 2800, то вам потрібно ще більше зменшити калорії, оскільки ви знаходитесь на плату.
я насправді провів багато досліджень з цього приводу, що насправді це не так! так, ваш TDEE падає у міру зниження ваги, але загалом ваш метаболізм чарівним чином не зупиняє спалювання калорій, щоб бути живим.