Reddit - loseit - День 1 Початок подорожі для схуднення у понеділок, 26 червня 2017 р. Почніть тут!
Наші тіла дивовижні (так, твої теж!). Щоб вижити до супермаркетів, ми повинні були мати змогу накопичувати енергію, щоб пережити нас у худі часи, ми зберігаємо цю енергію як жирову жирову тканину. Якщо ви вкладаєте у своє тіло більше енергії, ніж йому потрібно, воно зберігає її для подальшого (потенційного) використання. Коли ви вкладаєте менше, ніж йому потрібно, він використовує накопичену енергію. Чим більше енергії ви накопичуєте, тим більше у вас надмірна вага. Фокус полягає в тому, щоб змусити ваше тіло використовувати накопичену енергію, що можна зробити лише в тому випадку, якщо ви постійно віддаєте йому менше енергії, ніж йому потрібно.
Найпершим кроком є розрахунок ваших потреб у калоріях. Ви можете зробити це ТУТ. Це дасть вам приблизну інформацію про ваші калорії на день. Наступним кроком є з’ясування того, як швидко ви хочете втратити жир. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Отже, щоб втратити 1 фунт жиру на тиждень, вам потрібно буде споживати на 500 калорій менше, ніж ваш TDEE (щоденні потреби в калоріях за посиланням вище). На 750 калорій менше вийде 1,5 фунта, а на 1000 калорій - це агресивні 2 фунти на тиждень.
Ось де це починає нагадувати роботу. Найефективніший спосіб схуднути, який ви бажаєте, - це відстежувати споживання калорій. З роками це стало набагато простіше, і сьогодні це можна зробити прямо зі свого смартфона або комп’ютера. r/loseit рекомендує такий додаток, як MyFitnessPal, Loseit! (не пов'язаний), або Кронометр. Створіть обліковий запис і будьте з ним чесними щодо своєї поточної статистики, діяльності та цілей. Це ваш трекер, і ніхто інший не повинен його бачити, тому не обманюйте цифри. Ви знайдете великі бази даних, створені користувачами, які полегшують реєстрацію та відстеження їжі та напоїв простим натисканням екрана або натисканням кнопки. Ми також настійно рекомендуємо використовувати цифрові кухонні ваги для точності. Знання того, скільки з того, що ви їсте, важливіше за те, що ви їсте. Чому? Це може це пояснити.