Reddit - loseit - Короткий жіночий вік 23 років від 80 кг до; 60 кг

По-перше, відмовтеся від ненависті до себе, яка вас нікуди не діне. Ви не жалюгідні, бо втрата ваги - це боротьба. Це - боротьба.

reddit

Не їжте, виходячи з того, що їсть ваш BF, прискіпливі поїдачі борються, щоб схуднути, тому що вони не хочуть навчитися любити здорову їжу. Так, ви можете навчити своє тіло любити здоровішу їжу.

Ходіть у спортзал без нього, якщо доведеться. Мені здається, що ти вирішив стримувати себе за свою BF. Це просто спричинить обурення між вами. Заохочуйте одне одного, але не залежать одне від одного для мотивації.

Відмовтеся від мотивації як ідеї та культивуйте дисципліну, знайдіть рутину, яка вам підходить, і виконайте це.

Почніть з бічної панелі. Прочитайте поширені запитання та короткий посібник. Так, ваш BF з'їсть більше, ніж ви, але ви можете їсти багато, якщо їсте правильні речі.

Жоден план для вас не кращий, ніж той, який ви самі собі складаєте. Жодних ярликів. Не покладайтеся на щось, що хтось інший придумав. Якщо вам потрібен фаст-фуд із інтервалом у 10 фунтів, щоб зберегти свій розум, тоді в меню є картопля фрі.

Уникайте надмірного скорочення білка. Білок допомагає при голодних болях і втомі.

Я розумію розчарування з-за низької калорійності. І я ненавиджу бути носієм поганих новин, але досягти дефіциту калорій, коли вам не вистачає, часто означає їсти приблизно 1200 калорій і худнути повільно, але стабільно. Ви можете використовувати TDEE (загальні добові витрати енергії), щоб визначити приблизні витрати на підтримку та здоровий дефіцит. МФП рекомендує не нижче 1200, тому що будь-яке нижче ускладнює досягнення повноцінного харчування.

Для того, що це варто, я з'їдаю 1200-1300 на день і вважаю, що це не надто обмежує. Я практикую періодичне голодування (пропускаючи сніданок і припиняючи їсти о 20:00). Я вважаю, що таким чином я трохи голодний вранці, але я маю харчуватися в обід на обід і вечерю, що дає мені набагато більше можливостей.