Reddit - loseit - місяць і я; незабаром схуд на 10 фунтів (4 кг)

Тож після нових років я сказав собі, що настав час нахуй і подбати про свою вагу. Я ніколи не страждав ожирінням, але завжди і постійно мав зайву вагу. У мене був короткий, хороший період, коли я був підлітком, коли я міг їсти свої звичайні страви і не набирати вагу. Зараз мені 23, і у мене вже немає цієї розкоші.

незабаром

Я працюю в галузі, де від мене вимагають регулярних медичних оглядів, і минулого року я запитав у свого лікаря, як мені краще розпочати схуднення. Його відповідь була проста: їжте менше. Я ніколи не вважав цього, як би дурно це не звучало. Я думав, що знадобиться сила волі, щоб привести свою дупу до тренажерного залу (чого у мене не було) або сісти на певну дієту (чого я не хотів робити, або не мав уявлення, як з цього почати).

Ну, приблизно в цей час я також став редактором, а потім виявив втрату, і всі тут в основному сказали мені те саме. Будучи науковим хлопцем, я почав сприймати свою потенційну втрату ваги як експеримент. Чи міг би я насправді точно визначити, скільки саме втратив би, просто вимірявши калорійність споживання та використовуючи стандартні значення щоденного спалювання калорій? Це спрацювало б? Наскільки точно він міряв би? І чи зміг би я це зробити?

Я придбав собі вагу, хороший додаток для свого Android, і виростив кілька чортових куль і почав. Окрім куль, я також створив схему в Excel. Я опублікую вам свій прогрес протягом цього першого місяця, з кількома коментарями, за допомогою схеми. Ось що вам потрібно знати:

  • Блакитна лінія - це фактична вага, починаючи з ваги щоранку, одягаючи мій одяг для сну.
  • Помаранчева лінія - це розрахована вага мого додатка для Android
  • Жовта лінія - це середнє за 7 днів моєї фактичної ваги.

Я розпочав з ваги 83,7 кілограма. Це була стабільна вага протягом декількох днів, тому я знаю, що це була правильна вага. За допомогою онлайн-калькуляторів я оцінив свій щоденний спал калорій до 2300 (я не робив багато вправ). Моєю метою було скоротити 1000 з них, залишаючи мені 1300 калорій на день і 1000 дефіцитом. Я поставив планку високо, оскільки знав, що пару днів тут і там її підріжу. Але я поклявся, що ніколи, ніколи не перейду вище 2300.

Перші п’ять днів пройшли чудово. Я почав повільно з добовим дефіцитом у 300 калорій. Потім я збільшив його приблизно до 600-1000 кожного дня першого тижня. Я зважувався щоранку - однак, на даний момент змін я не виявив, вага просто трохи коливався. Це було очікуваним, оскільки на пристосування організму потрібно кілька днів.

Отже, настав другий тиждень, і все почало змінюватися в масштабі! За цей тиждень я скинув цілий кілограм, що було більше, ніж моє додаток для Android розрахувало, що я скину. Щоразу, коли я оцінював кількість з’їдених калорій, я перебільшую. На цьому етапі я припустив, що або з’їв менше, ніж розрахував, або вага просто коливався протягом останньої частини тижня. Жовта лінія, що з’явилася, - це середнє за 7 днів моєї РЕАЛЬНОЇ ваги.