Reddit - loseit - Щойно отримав панічну атаку і впав у істерику, бо я цього не зробив; я хочу зробити своє
Я не знаю, куди для цього піти. Я на межі зійти з розуму, і навіть зараз я все ще не перестаю плакати. Я втратив 24 фунтів за останні 6 місяців, роблячи p90X і підрахунок калорій, але навіть зі здоровим ІМП і, втративши свою мету, я все ще нещасний - насправді, нічого не робить мене щасливим, і майже нічого на моєму розум, крім їжі та спалювання калорій за допомогою фізичних вправ. Я думаю про їжу, коли дивлюся телевізор, коли лягаю спати, коли перебуваю з друзями. Я почав піднімати тяжкості і часто запаморочуюсь, але збільшення споживання навіть на 100 кал/день було для мене настільки жахливим, що я постійно обчислюю свій TDEE, використовуючи різні веб-сайти, щоб потроїти перевірку того, що я нижче технічного обслуговування. Я не знаю, яка моя мета, я вже не знаю, чого хочу, - все, що я знаю - це почуття вини, якщо я їжу щось «нездорове» зі своїми друзями, винне, якщо навіть думаю думати, що не рахую калорій, і винне якщо я не працюватиму так важко, як раніше.
Я буквально просто подумав про те, як сильно я не хочу займатися сьогодні (після відпрацювання 6 днів/тиждень на p90x протягом 6 місяців, напевно, це трохи втомлює) і відразу почав панікувати, бо я більше не «заслужив» калорій Сьогодні я їв.
Я просто хочу перестати думати про їжу. Я майже хотів би повернутись на 25 фунтів важче і 6 місяців тому просто тому, що відчував, що тоді був набагато щасливішим і насправді мав на увазі щось, крім їжі та занять, які робили мене щасливим.
Хтось ще почувається так? Я просто не знаю, куди навіть піти звідси.
Поділіться посиланням
Я рада, що ви розмістили тут.
Я сподіваюся, що 6 місяців навчили вас, що схуднення стосувалося не P90X, не почуттів, навіть підрахунку калорій. Йшлося про математику.
- Калорії всередину = Калорії поза = Підтримка ваги
- Калорії в> Калорії поза = Збільшення ваги
- Калорії в/182см SW: 298lb/135kg Підтримка
190 фунтів/86 кг [підсумок] з MyFitnessPal + Піші прогулянки/Піші прогулянки + TOPS
Подивіться на отримання професійної допомоги. Удачі!
Отже, коли ви говорите, що маєте здоровий ІМТ, ви маєте на увазі, що досягли своєї мети, або вам все одно потрібно йти далі?
Я знаю, що зараз я почуваюся схожим на вас. Я можу тримати зовнішні прояви емоцій повністю під контролем, але у мене є внутрішня криза, якщо я з'їм щось, навіть трохи перевищене дефіцитом, який я встановив.
Але, я знаю, що це тимчасово. Причина, по якій я товстів, в першу чергу полягає в тому, що я постійно їв у кількості, що значно перевищує рівень технічного обслуговування, в основному кожен день свого життя протягом принаймні десятиліття.
Протягом останніх кількох місяців я працював над визначенням і закріпленням в собі ідеї їсти на підтримку, не більше не менше. Я знаю, що як тільки досягну своєї мети, я можу збільшити споживання калорій і знову почати їсти на підтримку, тому що мені більше не потрібно буде худнути. Тож зараз я караю себе і відчуваю сильний стрес, якщо з’їдаю занадто багато або пропускаю тренування, але я знаю, що мені більше не доведеться так почуватися після схуднення.
Мій ІМТ у 21 рік, і хоча я хочу, щоб мій живіт не випирав, я ніде не хочу худнути - що, мабуть, є частиною проблеми. Оскільки я не можу помітити зменшення, але я не хочу схуднути де-небудь ще, я начебто стою на місці, де незалежно від того, в якому напрямку я йду, я не буду задоволений ха-ха. Я просто боюся, що розрахунки, які я зробив для підтримання калорій, є помилковими, але я не хочу зараз підніматися на шкалу, тому що я щойно розпочав сильні підйоми, які, як я знаю, аеростатів вас на перший час, і я впевнений Я знеохочусь, коли побачу номер.
У багатьох людей є система (яку я планую застосувати також, коли я досягну своєї цільової ваги), щоб трохи послабити обмеження, коли вони досягнуть своєї мети, але послідовно зважувати і посилювати свої підрахунок калорій, дієти, реєстрація їжі та фізичні вправи, якщо вони виходять за межі певного допустимого діапазону, який вони визначають. Мені це здається цілком розумним і здається чимось, що ви можете зробити, щоб зняти певний стрес.
Скажімо, моєю метою є 195, і я її просто досяг. Тепер я не хочу ставити себе на шлях недоїдання, але не хочу повертатися туди, де я був, тому встановив прийнятний діапазон. Мені потрібно важити від 190 до 200, інакше я зміню свій спосіб життя, поки я знову не досягну цього рівня. Я зважуюсь щотижня в добрий час (ні після величезної їжі, ні після масивного раунду енергійних вправ), аби переконатись, що дотримуюся цього діапазону. Якщо я бачу, як це повзає, я можу трохи змінити свій спосіб життя. Я можу дозволити собі пропустити вправу, але, можливо, на обід на цьому тижні у мене буде курячий палець менше, якщо я бачу, що він підповзає занадто низько, можливо, пізніше у мене буде зайвий шматок піци.
Скажімо, трапляється найгірше, ви втрачаєте контроль і потрапляєте в 201, і це вас абсолютно засліплює. Щоб схуднути і повернути вас до початкової мети, знадобиться лише 2-3 тижні дієти та фізичних вправ. Це набагато менш страшно, ніж якби ви тільки почали свою втрату ваги на 300 фунтів. І потрібно було втратити 106 замість лише 6.
Це нормально, якщо ви досягнете своєї мети, надайте собі певну гнучкість. Я знаю, що це може бути великою неприємністю, коли бачиш, що ти набрав кілограм, коли намагаєшся схуднути, але коли ти просто намагаєшся підтримувати, нормально і нормально бачити, як вага вагається з тижня в тиждень. оскільки ви можете робити те, що вам потрібно, щоб переконатися, що воно не заходить занадто далеко в будь-якому напрямку.
Дякую - це, безумовно, була ідея, на яку я дивився, проходячи половину шляху, тому що це здавалося чудовим способом підтримати. Я навіть все це запланував - я дістався до 136 фунтів (ГВт), а потім спробував би дотримуватися 130-140 фунтів. На жаль, коли я потрапив туди, я подумав: "Гаразд, ну, можливо, мені слід спуститися до 130 фунтів, таким чином я можу зробити діапазон 125-135 фунтів, і це буде ще краще!" Зараз я перебуваю на рівні 131-132 (хоча, мабуть, більше з моменту початку підйому), і я зрозумів, що якщо я опущусь до 130, я, мабуть, подумаю "Гаразд, можливо, якщо я опущусь до 125, це буде навіть ЛІПШЕ". Ніколи не закінчується петля ха-ха.
Я відчуваю, що мені потрібно просто встановити більш "постійну" мету, скажімо, 133 чи щось інше, і десь записати її собі, щоб я не відчував, що мені потрібно її змінювати кожного разу, коли я її досягаю. Може працювати!
Так, я відчуваю, що занадто просто тримати свою мету гнучкою, але ви також повинні усвідомити, що це може бути нездорово робити в будь-якому крайньому випадку. Уявіть, хтось починає з 500 фунтів, ставлячи мету на 300. Він тягне ноги, ледь змінює дієту і день за днем продовжує опускати планку, поки він повністю не встигне перестати намагатися, коли досягне 495.