Reddit - loseit - Втратив 112 кг за 14 місяців

Привіт усім і щасливого нового року. Вітаємо з новим роком і, сподіваємось, новим вами. Кілька моїх друзів сказали мені, що когось із вас зацікавить моя подорож до схуднення. Отже, я тут, сподіваюся, те, що я поділюся, допоможе деяким із вас у вашій подорожі досягти поставлених цілей щодо схуднення.

reddit

Я розпочав свою подорож вагою в 187 кілограмів (412 фунтів) і закінчив її у 75 кілограмів (165 фунтів). Ця подорож зайняла у мене 14 місяців (з травня 2018 по липень 2019). Моя поточна вага станом на 03 01 2020 складає 72,2 кілограма (159 фунтів).

Я хотів би сказати вам, що все, що мені потрібно було взяти якусь чарівну пігулку або робити кілька коротких вправ по кілька хвилин на день, щоб досягти своїх цілей. Потрібно було лише самостійно придумати правильний режим харчування та фізичних вправ, з яким я міг би жити протягом подорожі для схуднення.

Я хотіла схуднути якомога швидше, тому зменшила собі їжу лише на 500 ккал на день, роблячи при цьому 2 години кардіо вправ на день. Я підрахував, що втрачаю приблизно 8 - 9 кілограмів на місяць протягом 14 місяців, і це означатиме 75 кг, що є моєю ідеальною вагою. Де я не надто пухкий і не надто худий.

Зі своїм полком та дієтою я вирушив у дорогу. На початку це було особливо важко, я не міг їздити на велосипеді протягом 2 годин поспіль. Я почав із спроб їздити на велосипеді протягом 45 хвилин, і щотижня додавав по 5-10 хвилин на сеанс, поки не досяг своєї мети - 2 години. Досягнувши 2 годин стійкого їзди на велосипеді, я періодично збільшував темп вправи, швидше торгуючи або збільшуючи налаштування гальмівного натягу.

Дієта для мене стала напрочуд легкою, незважаючи на різкі зміни. В основному я заповнив 500 ккал їжі продуктами, які були великими за обсягом, але низькокалорійними. Багато овочів по суті