Reddit - loseit - Захист колін під час бігу під час ожиріння
Я повільно вчусь бігати і бігати. Мені було цікаво, які стратегії всі використовували для захисту колін під час бігу, особливо, поки все ще перебувають у вазі ожиріння. Я знаю, що важливо підходити до відповідного взуття. Чи є якісь конкретні розтяжки, які слід робити до та після бігу? Вправи для зміцнення м’язів? Інші поради? Дякую!
Поділіться посиланням
Як особистий тренер я взагалі не змушую когось із своїх клієнтів з ожирінням бігати. Є так багато інших ефективних заходів, які мають незначний вплив на коліна та стегна. Замість того, щоб вкладати гроші в дороге взуття, я придбав би гирі 8 кг/12 кг/16 кг для початку та гірі YouTube для початківців, таких як https://youtu.be/2waVex8EUfc.
Якщо, звичайно, вашою єдиною метою є біг або ви не хочете займатися нічим іншим, зверніться до спортивного ортопеда, який порекомендує вам найкраще взуття та спроектує ваші вставки. Це буде звучати дорого, але ви будете інвестувати в себе.
Дякуємо, що не заохочували своїх повних клієнтів бігати.
Велике спасибі, що поділились цим тренуванням. Я шукав щось, щоб додати до моєї рутини (зараз я просто проходжу тонни і намагаюся підняти свій HR, поки я це роблю, але нічого іншого). Я просто дивився це, і піду сьогодні набір гірячок!
Гирі - це неймовірний різновид перехрещення між силовими тренуваннями та кардіотренуванням. Я люблю прокидатися і робити 50 помахів, перш ніж приймати душ вранці.
Чудово, дякую, що поділилися відео! У мене вдома є гиря
Я знаю, що цьому виповнилося 3 місяці, але я хочу дати цьому тренеру чортові ПІДПРИЄМСТВА про те, як він тренує свого клієнта. Я бачив, як занадто багато тренерів, які не знають лайна, кидають повних клієнтів на біг і важкі пліометричні показники. Це абсолютно небезпечно. Дякуємо за те, що ви не тренер.
Я абсолютно люблю силовий хід. Це справді допомогло мені схуднути (у поєднанні з дієтою та силовими тренуваннями). Коли я спробував біг підтюпцем, мене дуже турбували коліна, і я збив це на шматок. Я починав лише будучи в змозі зробити 3 милі на 3.2 mph в даний час я роблю 4.2-4.5 mph на 6 милях щодня. Це набагато трудомісткіше, бо повільніше, але мені це подобається.
Я бачу, як даю біг підтюпцем більше, коли я трохи нижче. Повільно і стабільно:)
Не роби цього. Уникайте бігу, коли у вас ожиріння. Всі тут кажуть вам продовжувати, якщо ви не відчуваєте, що біль у коліні смішний. Якщо це трапиться, ви спричиняєте стільки напруги на коліні, що спричиняє негайні наслідки травми коліна. Це вже найгірший варіант розвитку подій.
Реальна небезпека бігу (особливо при ожирінні) є для вашого майбутнього. Меніскальний хрящ зношується при виконанні сильних ударних вправ із додаванням сили/неправильним тренуванням. Чим важчі ви і чим більше не навчені, тим більше ви піддаєтеся напрузі та зношенню цього губчастого хряща, що матиме ефект у майбутньому.
Існує так багато вправ, що не піддаються впливу. Я справді не розумію, яке ваше бажання почати бігати, поки у вас ожиріння. Сідайте на стаціонарний велосипед, йдіть по нахилу або плавайте . Їх так багато. Виберіть те, що в майбутньому ви будете раді, що зробили.
За аналогією: люди кажуть вам, що ви перестаєте витрачати гроші, як тільки ваш банківський рахунок буде червоним, що, очевидно, жахливо. Однак реальність така, що це більше. Бігати під час ожиріння - це все одно, що витрачати гроші зі свого ощадного рахунку 10 доларів на день, а не жодного. Можливо, ви зараз не відчуєте цих 10 доларів на день, але в майбутньому ви пошкодуєте, що зробили це.
Так, ви, мабуть, повинні запитати лікаря чи щось інше, чи нормально вам бігати. У мене були проблеми з колінами після бігу, і мій лікар сказав мені, що біг принесе мені більше шкоди, ніж користі через коліна і всю вагу. Але він сказав мені робити інші кардіотренування, як плавання або їзду на велосипеді.
Реального прогресу в бігу я досяг лише тоді, коли досягнув 20 фунтів ваги. До цього я регулярно отримував травми. Тільки не бігайте, коли у вас надмірна вага. Кращі варіанти - їзда на велосипеді, еліпс або ходьба.
Серйозно. Робіть щось інше.
Як. хто не страждає ожирінням, чи повинен ти бути перед тим, як бігти? Я бігав трохи, але я все ще перебуваю в категорії ожиріння, зараз менше 10 фунтів від "надмірної ваги". Це те, що доводиться чекати до нормальної ваги?
Найважливіший фактор, який слід враховувати, - це те, що більша вага дорівнює більшому навантаженню на коліно. Отже, питання справді стає, працює досить важливим, щоб ви хотіли додати непотрібних навантажень на суглоби?