Reddit - Плавання - Скільки калорій я можу спалити за годину плавання

У мене надмірна вага (класифікується як ожиріння), я втрачаю близько 20 кілограмів, і я хочу включити плавання разом із встановленням дієти, щоб я міг пережити літню погоду, яка настане в Австралії.

Я ніколи не займався фізичними вправами, принаймні після закінчення середньої школи, де я сильно набрав вагу.

Я намагаюся стискати два дні на тиждень, принаймні одну годину плавання, можливо три, якщо зможу.

Якою була б погодинна швидкість спалювання калорій, якщо б я плавав так часто? Що було б найкращим інсультом?

Поділіться посиланням

Якщо ви збираєтеся схуднути, я б не рахував калорії, витрачені на фізичні вправи. Плавання добре для почуття успіху і покаже вам, скільки втрачено на скільки легше плавати, але це не буде головним фактором, що призводить до втрати ваги. Ви худнете, зменшуючи кількість з’їденої їжі.

Я ніколи не думав, що плавання є найефективнішою вправою для схуднення.

Проблема в тому, що плавання є одним з кращих варіантів кардіотренування для схуднення, воно викликає сильний голод, якщо ви правильно плаваєте, і люди, як правило, переїдають після сеансу плавання.

Я завжди погано харчувався, і легко можна сказати, що це призвело мене до мого нинішнього рівня ожиріння. Я розглядаю обмін простих вуглеводів на складні та пошук правильного балансу. Замість того, щоб просто обмежувати і повністю вирізати речі, що зробить мене божевільним, а схуднення зробить неприємним і нестійким. Я хочу все ще відчувати себе задоволеним і не голодувати, і боюся не почуватись ситим.

Крім того, чому б ви сказали, що плавання не обов'язково вважається вправою? Я гадаю, біг є більш ефективним, але я ніколи не був хорошим бігуном, тому він не буде добре працювати для мене.

Втрата ваги - це 99% дієта. Ви не можете обігнати (або не виконувати фізичні вправи) погану дієту. Подумай над цим. Година плавання - 600 калорій. Їсти три скибочки піци однаково.

Приєднуйтесь до r/LoseIt. Навколо різні дієти. Люди вважають r/keto ефективним, тоді як інші віддають перевагу r/IntermittentFasting

У будь-якому випадку, вся справа в дієті.

Ви повинні мати уявлення про свої витрати, щоб отримати уявлення про те, яким має бути ваш раціон. Вправи повинні абсолютно враховуватися в підрахунку калорій, це більше, ніж просто відчуття гарної речі, як підказує марля.

О так. Точно. Я мав на увазі те, що люди займаються спортом і думають, що цього достатньо, а потім беруть ще більше свободи, приймаючи їжу, оскільки зробили кілька кіл.

Якщо ви можете плавати безперервно протягом години (якщо ви ще не є пристойним плавцем, це буде неможливо), то, можливо, 700/год.

7700 калорій на кг жиру, що означає 220 годин плавання або близько 2 років 2 занять на тиждень, щоб схуднути.

Це передбачає, що ваша вага в даний час стабільна, і ви не змінюєте свій режим харчування. але фізичні вправи змусять вас голодувати, і, занурившись у прохолодну воду в басейні, зробіть це подвійно - прохолодна вода говорить вашому мозку, що їй потрібно більше жиру, щоб залишатися теплим.