Reddit - RingFitAdventure - Не втрачає вагу
Я вже 2 тижні займаюся кільцевою фітнесом і перейшов на рослинну дієту. Я роблю 30-45 хв ігрового часу 6 днів на тиждень на рівні складності 18. Мені 27 футів і 155 фунтів. Я не схудла ні на вагу. Просто почуваюся знеохоченим, оскільки я хочу бути 135 фунтів.
Поділіться посиланням
Щоб схуднути, це займе набагато більше двох тижнів. Ви також нарощуєте м’язи, які важать більше жиру. Не засмучуйтесь. Продовжувати йти!
Дякую за заохочення.:)
М'язи щільніші за жир, їм неможливо важити більше. Фунт - це фунт.
Не біда, це поширена помилка.
коли хтось каже, що "це важить більше, ніж це", порівнюючи два матеріали, вони очевидно мають на увазі, що обидва матеріали мають однаковий обсяг.
Пам’ятайте, що вага - не єдиний показник фізичної форми! Ви також повинні спробувати зробити вимірювання та фотографії. Для вимірювання робіть їх вранці прямо під час пробудження та продовжуйте приймати кожні 4-6 тижнів. Результати можуть вас шокувати:)
Гарна думка! Дякую, я зроблю це.:)
Просто хочете бути таким голосом, який нагадує вам, навіть якщо ви не бачите змін, які хочете побачити зараз, ви все одно робите для свого тіла дивовижні речі, які приносять користь вашому здоров’ю в довгостроковій перспективі. Регулярні рухи тілом та вживання різноманітної їжі - це дві поведінки, що сприяють здоров’ю та мають сильний вплив на ваше тіло. Я думаю, це чудово, що ти можеш це зробити для себе!
Мені це потрібно було, дякую 💜
Скільки калорій ви їсте на день?
Я б сказав, що близько 1500 року. Я не тримаюся, але я справді намагаюся їсти лише тоді, коли я голодний.
Вам обов’язково слід слідкувати! Націльтесь на це 1500 і дістаньтесь через дефіцит фізичних вправ - тому, якщо ви з’їсте 1700, вправляйте 200. Ви наберете м’язи до того, як втратите вагу, щоб на деякий час ви могли реально важити більше. Переконайтеся, що ваші вправи спрямовані на схуднення, якщо це ваша мета. Перегляньте відео, розміщене тут десь, де є власний список переміщень для схуднення.
Дякую! Я почну відстежувати, і я хотів би знайти це відео.
Найважливішим для точного підрахунку є зважування ВСЕГО, що ви їсте/п'єте з калоріями. Це в основному означає все, крім води/кави/чаю
Я погоджуюся з тим, що інші говорять про відстеження та зважування їжі. Насправді легко недооцінити, скільки ви їсте. Навіть відстеження на пару днів може показати, скільки складають ці невеликі закуски, зайвий соус або олія, які ви використовуєте для приготування. Втрата ваги - це все-таки дієта на 80%.
Крім того, якщо вам комфортно з рівнем 18, зробіть це на сходинку вище. Вийдіть трохи за межі зони комфорту. Я на рівні 30, і я не можу піднятися вище, тому я просто намагаюся тренуватися довше.
Гарна порада, дякую!
Я бачив, як рекомендується використовувати рулетку для вимірювання талії, стегон тощо, тому що якщо ви нарощуєте м’язи, ви побачите різницю в цих вимірах, перш ніж побачите різницю на шкалі.
Удачі, і продовжуйте!
Мені доведеться це зробити. Це дасть мені більше мотивації:)
80% втрати ваги - від дієти, 20% - від фізичних навантажень. Якщо ви тренуєтесь/займаєтесь фізичною активністю, ви зголоднієте і, швидше за все, з’їсте більше. Застереження полягає в тому, що за 30 хвилин кардіотренування спалюється приблизно 300 калорій, один снікерс - це 200 калорій. Остаточним рішенням є калорії в порівнянні з виведеними калоріями. Кардіо/фізичні вправи можуть збільшити дефіцит, але не дадуть.
Почніть з розрахунку вашого TDEE (загальний добовий витрата енергії (скільки калорій ви спалюєте існуючими/переживаючи щоденний режим). Введіть цю кількість у трекер, такий як MyFitnessPal або подібний додаток, і зважуйте себе двічі на тиждень приблизно в один і той же час. може зменшити свою калорійність, якщо ви не бачите результатів, 200-500 калорій за раз.
Дієта повинна бути приємною, і те, що ви можете підтримувати довго, не збивайте/йо-йо дієти до крайньої кількості, що ви її ненавидите і почуваєте себе жалюгідно.