Reddit - Сінгапур - Мені потрібна порада щодо схуднення в НС
Отже, я був у НС (ФКСР) протягом останніх 6 місяців і не втрачав жодної ваги. Я PES B1L1 і пройшов курс PTP, що призвів до того, що я втратив 0 кг, але покращив час бігу до менше 12 хвилин. Зараз я проходжу курс спеціалістів, і я все ще пухкий пиздець, відомий як тато. Я харчувався майже без вуглеводів і намагався бігати щонайменше 10 км на тиждень. Як я можу позбутися свого тата?
TL; DR Як позбутися мого тата бод?
Поділіться посиланням
Yum тато бод ха-ха!
Ключовим інгредієнтом для схуднення є дієта, чи вас дисциплінували під час прийому їжі? Фізичні вправи допомагають лише трохи, це завжди не дає ефекту, якщо ви не їсте чисто.
Я займаюся 6 днів на тиждень, і ні, я не надто худнув, тому що багато їм лайно. Але в будь-якому випадку, головне правило: відсутність переробленої їжі (наприклад, упакованої їжі), замінюйте білий рис на кращі вуглеводи (вуглеводи з нижчим ГІ), такі як солодка картопля, деякі фрукти, овочі, нежирне м’ясо, яйця і т. Д. Перекушуйте горіхами або фруктами, коли голодні. А також скорочуйте і не додавайте сіль у їжу, коли це не потрібно. Занадто багато солі призводить до затримки води і робить вас вигляд круглішим.
Також додайте тренувань з обтяженням до своєї звичної роботи. Це збільшує м’язи і, в свою чергу, допомагає спалити більше калорій. М’язам потрібна енергія. Більше м’язів означає вищий енергетичний опік.
І також не голодуй себе. Це шкідливо для вашого інсуліну, і це спричинить більше проблем. Ось чому ви чули, як вони кажуть, що культуристи закушують більше 3-х разового харчування (до 6 або 8? Я не пам’ятаю)
Харчування в таборі майже щодня. Посраний цільнозерновий коричневий рис, який я не їм, відварені курячі крильця та риба. Я справді не можу змінити свій раціон, перебуваючи в таборі. Щодо силових тренувань. Мою роту заборонили відвідувати в тренажерному залі, тому ми можемо тренуватися лише за допомогою гімнастики та срань. Цього має бути досить правильно?
Хм, мабуть, так. Якщо в цей момент ви не можете контролювати дієту, тоді нічого особливо не може допомогти. Вправи лише тренують вашу витривалість, але це не дуже допомагає схуднути.
Їсти чисто - це запорука схуднення. Не можу цього підкреслити. О, і деякі гени теж, але це неможливо контролювати.
Тоді вам доведеться робити періодичне голодування. Це найефективніший спосіб зробити це в довгостроковій перспективі.
Я займаюся 6 днів на тиждень, і ні, я не надто худнув, тому що багато їм лайно
Хороший спосіб наростити м’язи, якщо у вас є режим ваги, щоб підтримати його. Не рекомендується для цього цілі хлопцям.
Чудовий пост, до речі, врятував мене набравши текст.
Білий рис також можна замінити коричневим рисом. Солодка картопля чудова, їжте скільки завгодно овочів, приготованих на пару, велика тарілка, наповнена овочами, може складати менше 300 калорій.
Їжте селеру як закуску, це, по суті, негативні калорії, оскільки ваше тіло потребує більше енергії, щоб розщепитися, ніж ви отримуєте від цього.
У Сінгапурі важко пісне м’ясо, курятина та риба - це дуже багато білка, уникайте консервованого лайна. М'ясо для обіду, яке я тут так багато бачу, не є справжнім м'ясом, відріжте це лайно.
Ще дещо, щоб додати, нарізати цукристі та напої, що не містять цукру, це означає відсутність коксу, нуль коксу, кокс без цукру, кокс легкий, кокс. Хоча версії без цукру дорівнюють 0 або близько 0 калорій, лайно в них перешкоджатиме втраті ваги, я не можу підтвердити це науковими доказами, я можу сказати вам це лише зі свого особистого досвіду. Точно на тих самих тренувальних режимах та дієті я досягнув приблизно третини прогресу порівняно з тим, коли розрізав такі сорти напоїв.
Ось чому ви чули, як вони кажуть, що культуристи закушують більше 3-х разового харчування (до 6 або 8? Я не пам’ятаю)
Це зводиться до менших прийомів їжі більш регулярно, частково це пов’язано з контролем стрибків інсуліну, частково з максимізацією використовуваних поживних речовин у їжі і певною мірою тримає ваше тіло голодним. Якщо ваше тіло очікує їжі кожні 3 години, воно буде або використовувати, або виганяти надлишок енергії, а не зберігати її. Це призведе до швидшого схуднення.
Так. Завдяки моєму останньому ПТ мене добре навчив. Це зменшує мені 10 кг за кілька місяців, в основному через проблему солі. Він не просив мене робити багато кардіо, але переважно вагу та чисту дієту. Тіло просто трансформується автоматично.
Але в будь-якому разі дякую за підтвердження моїх переконань 😆
Обчисліть свій tdee і мінус 500 калорій з нього
Калорії. Завантажте myfitnesspal.
По-перше, найголовніше - це ваш раціон. Калорії, які ви споживаєте, повинні мати дефіцит від загальних добових витрат енергії (TDEE). Дефіцит щонайменше 500 калорій, якщо ви це впораєтесь, ви можете перестати більше. Робіть інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT). Це набагато кращий спосіб схуднути, ніж звичайне кардіо, як біг. Скоротіть нездорову їжу та цукор. Дієта - це найважливіше для схуднення. Щоб побачити результати, ваші калорії повинні бути дефіцитними. Фізичні вправи та тренування - це лише помічник, щоб зробити справи трохи швидшими або простішими. Якщо калорій занадто багато або їсте занадто багато дерьмової їжі, як би важко ви не тренувались, це не спрацює.
Відстежуйте свої калорії та макроси, роблячи більше фізичних тренувань, відвідуйте тренажерний зал, якщо у вас є час-час-2018
Я рекомендую вам вивчити науку про харчування та те, як наше тіло зберігає енергію.
Моя рекомендація? Виріжте вуглеводи та цукор і вживайте більше м’яса, особливо жирного м’яса.
Жирне м’ясо має високу насиченість і зберігає вас довше протягом дня.
Не могли б ви описати ваш середній день з точки зору введених даних?