Reddit - WeightLossAdvice - Як я схуд на 38 кг за 8 місяців
Я бачив цей Reddit і думав, що повинен поділитися своєю історією, сподіваюся, я можу комусь допомогти.
Перш за все мені 27 років (М), я 1,88 м у висоту і моя найвища вага - 110 кг. Моя фактична вага - 75 кг, найнижча - 71,2 кг.
Я все життя боровся із зайвою вагою. Я завжди був на товщі. З 11 років я почав палити і дотепер. Я завжди уникав займатися будь-яким видом спорту, тому що це для мене було занадто виснажливо.
Одного разу я запитав себе, що я буду робити, я хочу схуднути, але я люблю їсти теж. Я не хочу відрізати цю частину свого життя, бо це якість життя. Я завжди їв, навіть коли не був голодним. Тож я змінив його на 2 рази на день. Ніяких солодощів та солоних закусок між ними. Перший раз я снідав о 12 годині дня, а другий раз їв близько 4-5 вечора.
Я не такий хлопець, який займається підрахунком калорій, мені це не подобається, і я ніколи цього не буду робити. Я зробив це, не рахуючи.
Найбільша частина втрати ваги для мене не лише їжа в потрібний час, це заняття спортом.
Відповідь для мене була: біг
У перший день, коли я вирішив вибрати біг як вид спорту, мені це було абсолютно зрозуміло, я палю, і я не триватиму довго, тому я сказав собі, що це спокійно. Я одягався, взувався і починав перший біг.
На перших 200 метрах, і я був схожий на те, що я помру. Я продовжував швидко йти, ловлячи повітря. Через 1-2 хвилини я зміг знову бігти, тому пройшов ще 200 метрів. Ще одна перерва і знову до того моменту, коли мені потрібна була перерва. Я зробив це довжиною 2,50 км. Трохи більше місяця, пробігаючи кожен день, не відпочиваючи, я зміг пробігти 250 км, не роблячи перерви. Я справді пишався собою. Після того дня я більше ніколи не потребував перерви, і моя мотивація пішла прямо вгору. Тепер я в змозі пробігти 6 км прямо.
Після цього часу я вже не міг зупинитися, спочатку важко було почати, зараз важко зупинитися, але це добре.
Мені довелося знайти собі ідеальний тренінг. Після моєї втрати ваги понад 38 кг, я хотів трохи змінити ситуацію з точки зору регенерації. Мій план полягав у тому, щоб після перебігу завжди мати перерву. Я не хочу повноцінно відпочивати, тому я наповнив свої дні регенерації домашніми тренуваннями, щоб підсилити силу. Рука, ноги, плечі, живіт. і так далі.
Я не хочу витрачати цілий день на свої тренування, тому я вирішив дотримуватися своїх 3,5-кілометрових пробіжок і в дні регенерації я витрачав 1 1/2 години на свої тренування. Це тримає мене у формі, я працюю, тримаю свою вагу, і це все, що я хотів.
Тепер що я їм?
У мої робочі дні: 12:00: 3 булочки, 1 яйце, багато сиру та варення з абрикоса
17:00: крупи з молоком, 2 порції (2 миски) - (якщо ви з’їсте щось важке перед тим, як бігти, це буде набагато складніше)
У мій будівельний день міцності - це день, коли я завжди їжу те, що я хочу. Більшу частину часу я їжу курку. Я люблю курку:
12:00: те саме, що в мої робочі дні
4-5 вечора: локшина з куркою або рис з куркою, іноді все, що ви можете з’їсти в ресторані, курячий бургер . в основному я їм все, що я хочу. Поки я працюю.
Це змінило все моє життя. Я не кашляю, мігрень і головний біль різко зменшуються. Я відчуваю себе іншою людиною. Я виглядаю краще, мені більше не потрібно соромитися себе. Я роблю кроки, не користуючись ліфтом, і не дихаю важко, поки інші роблять. Список довгий!
Я не працюю в жодному центрі, я використовую вулиці для бігу та свої силові тренування вдома.
Немає нічого неможливого. Я завжди чув, що ти не можеш займатися спортом, якщо ти завзятий курець. Звичайно, ви можете, єдине, що заважає вам починати, - це лише ви самі. Не чекайте до того моменту, коли ваша мотивація досить висока, просто починайте. Просто зроби це.
Якщо у вас є питання, просто запитайте:)
Поділіться посиланням
Привіт, я наче переживаю те саме, і я хотів би більше запустити роботу. Мені важко бігати і не дуже люблю спорт. Якою була ваша головна мотивація, яка вас підтримувала? І як ви боролися через свою тягу до їжі?
На початку це було справді важко. Я завжди не любив спорт, тому що він був занадто виснажливим, я не насолоджувався спортом саме через це. Все змінилося, поки я до цього не звик. Ну, тепер я люблю це ще більше, тому що це те, де я можу розслабитися і очистити свій розум.
Моєю основною мотивацією була моя дівчина, вона завжди штовхала мене продовжувати і завжди говорила те, що помічала, як змінюється моє тіло. Є також результати, які я помічав сам кожного разу, коли дивився у дзеркало. Моє тіло змінювалось в геометричній прогресії, і це було дуже приємно бачити результати, і мені це сподобалось. Тож я просунувся ще далі. Як тільки ви досягнете певної точки, це стане легше у випадку мотивації.