Рекомендації щодо фізичної активності для дітей та молоді - NHS
Вторинна навігація
- Активуйтеся по-своєму
- Отримати форму безкоштовно
- Як розігрітись перед вправами
- Як розтягуватися після тренувань
- Посібник з пілатесу
- Посібник з тайцзи
- Посібник з йоги
- Велоспорт для початківців
- Біг для початківців
- Плавання для фітнесу
- Танець для фітнесу
- Ходьба заради здоров’я
- 10-хвилинні тренування
- 10-хвилинне тренування преса
- 10-хвилинне тренування надпліч
- 10-хвилинне тверде тренування в стилі
- 10-хвилинне домашнє кардіотренування
- 10-хвилинне тренування для домашнього тонування
- 10-хвилинне домашнє тренування ніг, бомж і пухлин
- 5-хвилинне тренування після пробудження
- Чи потрібно розтягуватися перед вправами?
- Вправи для міцних кісток
- 12-тижневий фітнес-план
- Вправи на баланс
- Вправи на гнучкість
- Вправи без тренажерного залу
- Тренування без тренажерного залу
- Легкі вправи
- Вправи сидячи
- Силові вправи
Скільки фізичних навантажень повинні робити діти та молодь у віці від 5 до 18 років, щоб зберегти здоров’я?
Дітям та молоді щотижня потрібно робити 2 види фізичних навантажень:
- аеробні вправи
- вправи для зміцнення м’язів та кісток
Діти та молодь у віці від 5 до 18 років повинні:
- прагніть щонайменше протягом 60 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на день протягом тижня
- брати участь у різноманітних типах та інтенсивності фізичної активності протягом тижня, щоб розвивати навички руху, м’язів та кісток
- зменшити час, проведений сидячи або лежачи, і розірвати тривалі періоди не рухаючись за допомогою якоїсь діяльності. Прагніть розподілити активність протягом дня. Усі заходи повинні змусити вас дихати швидше і почуватись тепліше