Ревматоїдний артрит 8 дієтичних порад для полегшення
Їжа може бути не першим, про що ви пам’ятаєте, коли у вас з’являється скутість, набряклість і біль при ревматоїдному артриті (РА). Але що, якби це могло надати полегшення?
Це не може замінити ваше ліки, але воно може допомогти, каже Анка Д. Асканасе, доктор медичних наук, клінічний директор ревматології Колумбійського університету.
No 1. Перехід на оливкову олію
Візьміть підказку з боку здорового середземноморського населення і зробіть оливкову олію невід’ємного виробника основним продуктом у своїх заправках та соусах. Змінюйте насичені жири, як масло та червоне м’ясо, на здоровіші варіанти, як оливкова олія. Це може полегшити запалення суглобів і зменшити ранкову скутість, каже Лона Сандон, доктор медицини, доцент Південно-західного медичного центру Техаського університету в Далласі.
Запалення, пов’язане з ревматоїдним артритом, може підвищити ваші шанси на серцеві захворювання, тому додавання здорових жирів у ваш раціон корисно не тільки для суглобів, говорить Сандон, який також страждає на РА. Більше того, оливкова олія незайманого складу містить сполуку, яка має протизапальні властивості, подібні до нестероїдних препаратів (ваш лікар може називати їх НПЗЗ), як ібупрофен. Оливкова олія екстра-віджиму одержується від першого пресування оливок і може боротися із запаленням більше, ніж вишукані легкі версії.
No 2. Укус в квасолі
Такі бобові культури, як сочевиця та квасоля, наповнені білками, вітамінами та мінералами. Вони також є чудовим джерелом клітковини. Вони можуть допомогти вам почуватись ситими завдяки меншій кількості калорій, каже Сандон, що може допомогти вам скинути зайві кілограми.
Зберігання здорової ваги важливо для людей із РА, додає вона, оскільки це зменшує тиск на суглоби, що несуть вагу. Це також зменшує запалення у вашій системі, яке є побічним продуктом жиру в організмі.
Продукти, багаті клітковиною, можуть знизити рівень С-реактивного білка (СРБ), речовини, яка є ознакою запалення у вашому тілі.
No 3. Виберіть барвисті овочі
Яскраві овочі, такі як болгарський перець, морква та темна листова зелень, повні потужних поживних речовин. Вони також мають антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити пошкодження суглобів, спричинені запаленням, каже Сандон.
Хорошими джерелами є такі овочі, як капуста та брокколі. Вони можуть зменшити ознаки запалення у вашому тілі, як біль і набряк. Крім того, додавання багатих клітковиною низькокалорійних овочів - ще один спосіб допомогти вам схуднути і полегшити навантаження на суглоби.
Якщо біль у пальцях і зап'ястях ускладнює подрібнення та приготування їжі, використовуйте попередньо нарізані овочі та фрукти, які ви можете знайти в продуктовому магазині, каже Сандон.
Продовження
No 4. Палиця з лососем
Риба багата на вітамін D. Вам дуже потрібен цей поживний матеріал для нарощування кісток у вашому раціоні, оскільки РА може призвести до підвищеного ризику для погіршення здоров’я кісток. "Часто відбувається втрата кісткової маси навколо запалених суглобів, і стероїдні ліки можуть сильно вплинути на ваші кістки", - говорить Асканасе. Крім того, біль може перешкодити вам регулярно займатися фізичними вправами, що також може послабити ваші кістки.
Всього 3 унції лосося можуть забезпечити більше вітаміну D, ніж потрібно протягом цілого дня. Ви також можете знайти багато марок молока та апельсинового соку з вітаміном D.