Рівняння, яке доводить, скільки калорій ви повинні вживати Reader; s Дайджест Азія

Всім казали, що підрахунок калорій - це найефективніший спосіб зменшити вагу і скоротити кілограми.

доводить

Кажуть, що середній жінці потрібно близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати певну вагу, і 1500 калорій, щоб втратити майже півкілограма ваги на тиждень. Середній самець схожий, але злегка піднятий: йому потрібно 2500 калорій, щоб підтримувати його, і 2000, щоб скинути цю половину ваги на тиждень. Загальне правило, яке вважає суспільство, полягає у тому, щоб більше займатися спортом і менше їсти.

Однак математика не зовсім така проста. Ці приблизні оцінки не враховують численні фактори, які можуть суттєво вплинути на цифри: вік, зріст, вагу або рівень активності. Хоча ви можете подумати, що часті фізичні вправи - найкращий спосіб схуднути, це не є трансмутуючою технікою розумного харчування.

На щастя, підрахунок калорій не повинен бути загальною грою на відгадування. Замість того, щоб використовувати вправи як просто захисну сітку для своїх харчових звичок, використовуйте це елементарне рівняння, щоб точно визначити, скільки калорій вам потрібно на день.

Розрахунок називається рівнянням Міффліна-Ст-Джеора, формула, яка, як було доведено, є найточнішим способом оцінки потреб у калоріях у численних дослідженнях Американської дієтичної асоціації (ADA).

Отримання уявлення про ваш базальний рівень метаболізму (BMR)

Почніть з уявлення про рівень вашого базального метаболізму (BMR).

Ваше тіло повинно дихати, моргати, вирощувати клітини і підтримувати серце, яке б’ється щодня.

Залишитися в живих нелегке завдання, і для цього йому потрібні калорії. Ця цифра відображає оцінку того, скільки калорій ви спалите, якби гіпотетично відпочивали в сидячому стані протягом 24 годин.

Іншими словами, це являє собою мінімальну кількість енергії, призначеної для того, щоб ваше тіло майже не функціонувало, тобто дихало і накачувало кров.

Для чоловіків рівняння має такий вигляд: 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (у) + 5. Рівняння дещо відрізняється для жінок: 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 x вік (y) - 161.