Ризики, переваги та взуття

  • Історія бігу
  • Вступ до бігу
  • Переваги бігу та бігу
  • Які м’язи я використовую для бігу?
  • Чи слід носити гомілкостопні та зап'ястя, щоб збільшити м'язи та спалити більше калорій під час бігу?
  • Навчання, як тренуватися
  • Біг і втрата ваги
  • Чи буде біг позбутися целюліту?
  • Ризики бігу
  • Правильна форма бігу
  • Кросівки
  • Одяг для бігу
  • Скільки бігу я повинен робити?
  • Чи варто бігати в дорожніх перегонах як початківець?
  • Інтервальні тренування та біг
  • Відомі бігуни
  • Більш відомі бігуни
  • Керівництво з запуску теми

«Дитинко, ми народились для того, щоб бігти». Ці безсмертні слова Брюса Спрінгстіна можуть бути не просто текстом рок-н-ролу, вони можуть пояснити наше еволюційне минуле. У цій статті я опишу біологічну та соціальну історію бігу, переваги для здоров’я та фізичної форми (та ризики) бігу, як розпочати, як правильно бігати та деякі методи тренувань.

Історія бігу

Загальноприйняте мислення серед більшості вчених полягає в тому, що ранні люди (мисливці-збирачі) бігали короткими спринтами з метою виживання - щоб зловити здобич і врятуватися від небезпеки, - але біг, і особливо біг на витривалість, був лише побічним продуктом здатності ходити а не природною частиною нашої еволюції. Аргумент стверджує, що (1) біг менш ефективний, ніж ходьба (при цьому ви спалюєте більше калорій), а також (2) люди погані спринтери порівняно з чотириногими тваринами (які біжать набагато швидше), і тому робиться висновок, що ми ніколи не були спроектовані або "народжені" для запуску. В еволюційному плані вчені сказали б, що ми не пристосовані до бігу.

Але біолог Університету Юти Денніс Брамбл та антрополог Гарвардського університету Даніель Ліберман припускають інше. У своїх дослідженнях, опублікованих у престижному журналі Природа, вони стверджують, що "коріння бігу може бути таким самим древнім, як і походження людського роду, і його вимоги є основним фактором, що сприяє формі людського тіла". Іншими словами, акт бігу допоміг сформувати наш погляд.

Докази цього твердження базуються на їх роботі, в якій вони дослідили 26 рис людського тіла, які сприяють біговій майстерності, зокрема бігу на великі відстані. Серед 26 рис є

  1. зв'язка, яка з'єднує задню частину черепа з хребцями хребта, яка діє як амортизатор,
  2. наші плечі, які відокремлені від голови та шиї (на відміну від мавп), що дозволяє нашому тілу обертатися, а голова та очі залишаються вперед,
  3. вище тіло, ніж мавпи, з вузьким тулубом і талією, що забезпечує більш ефективну ходу,
  4. самостійний рух тіла між стегнами, ногами та тулубом, що протидіє силам скручування між верхньою та нижньою частинами тіла під час бігу,
  5. сухожилля і зв’язки на стопах і ногах, які діють як пружини, і
  6. потужна видна сідниця, яка рухає і стабілізує тіло під час бігу.

На основі доказів вони стверджують: "Біг суттєво сформував еволюцію людини. Біг зробив нас людьми - принаймні в анатомічному сенсі. Ми вважаємо, що біг є однією з найбільш трансформуючих подій в історії людства. Ми аргументуємо появу людей пов'язана з еволюцією бігу ". Якщо Брембл і Ліберман мають рацію, то справді слова вірні - "Дитинко, ми народилися, щоб бігти!"

Просуваючись упродовж тисячоліть до стародавніх Олімпійських ігор (776 р. До н. Е.) В Олімпії, Греція, ти знаходиш, що може бути першим задокументованим змагальним змаганням. Повідомляється, що Короїбос, кухар з міста Еліда, виграв 600-метрову гонку на цих Олімпійських іграх. Але саме давньогрецький месенджер Фейдіппід створив основу для роботи в сучасну епоху. У 490 р. До н. Е. Фейдіппід пробіг 26 миль від міста Марафон до Афін, щоб оголосити про перемогу Греції над Персією в битві під Марафоном. Саме ця подія надихнула біг марафону (26,2 милі) на перших сучасних Олімпійських іграх в Афінах, Греція, в 1896 році, але організований біг у сучасну епоху сягав раніше цього. Перші колегіальні перегони були спонсоровані Міжвузівською асоціацією спортсменів-аматорів Америки в 1873 р., А в 1888 р. Аматорський спортивний союз провів свої перші чемпіонати.