Роби; s і don; ts періодичного WTOP натщесерце

Новини США та світовий звіт | @usnews

періодичного

18 травня 2020 р., 00:00

  • Поділитися цим:
  • поділитися на Facebook
  • поділитися у Twitter
  • поділитися по електронній пошті
  • друк

Періодичне голодування передбачає циклічність між періодами прийому їжі та голодування.

Прихильники вважають, що періодичне голодування є безпечним та ефективним способом схуднення та покращення стану здоров’я. «Переривчасте голодування - це парасолька для режиму харчування, який включає періоди голодування та не голодування протягом певних періодів часу, - говорить Анна Кіппен, зареєстрований дієтолог клініки Клівленда. "Існують різні форми періодичного голодування".

Одним з найпопулярніших підходів називається прийом їжі з обмеженим часом. Він вимагає їсти лише протягом восьмигодинного вікна, а голодувати решту 16 годин дня. "Це може допомогти зменшити наші калорії, але також дозволяє нашому кишечнику та гормонам відпочивати між прийомами їжі під час нашого" швидкого "," говорить Кіппен.

Іншим популярним підходом є план 5: 2, при якому ви дотримуєтесь нормального здорового режиму харчування протягом п’яти днів на тиждень. Інші два дні на тиждень ви споживаєте лише один прийом їжі в кількості від 500 до 700 калорій щодня. "Це дозволяє нашому тілу відпочивати, а також зменшувати кількість споживаних нами калорій протягом тижня", - говорить Кіппен.

Дослідження показують, що періодичне голодування пов’язане із втратою ваги, поліпшенням рівня холестерину, контролем рівня цукру в крові та зменшенням запалення.

"Доклінічні та клінічні випробування показали, що періодичне голодування приносить широкий спектр користі для багатьох станів здоров'я, таких як ожиріння, (діабет), раки серцево-судинних захворювань та неврологічні розлади", - йдеться у дослідженні, опублікованому в New England Journal of Medicine у ​​2019 році. Клінічні дослідження зосереджувались насамперед на молодих та середніх віках із надмірною вагою, йдеться у дослідженні.

Який би метод переривчастого голодування ви не вибрали, важливо застосовувати ті ж основні принципи харчування до періодичного голодування, що й до інших планів здорового харчування, говорить Райан Масіель, зареєстрований дієтолог та головний тренер з питань харчування для елітних спортсменів та організацій з точного харчування. Компанія забезпечує освіту та інструменти з питань харчування спеціалістам у галузі охорони здоров’я та фітнесу та окремим клієнтам у 120 країнах. Maciel знаходиться в Кембриджі, штат Массачусетс.