Робіть 10-хвилинні тренування, щоб змінити ситуацію. CBC News
Соціальний спільний доступ
Отримали 10 хвилин? А як щодо восьми? Чи шість? Здається, щогодинна тренування скоротилася до кількох хвилин. Звичайно, короткі вправи менш страшні і простіші у виконанні, але чи достатньо їх для досягнення результату?
Стівен Лоурі отримав повідомлення робити вправи, де тільки можна. Він паркується далеко від входу, піднімається сходами - навіть піднімає гирю за свій стіл.
"Я не роблю всіх цих речей постійно щодня", - сказала Лоурі, 47 років, з Бедфорда, штат Нью-Йорк. "Якби я це зробила, я була б у прекрасній формі".
Можливо. Поодинокий режим фітнесу Лоурі - це те, що рекомендується заохочувати, оскільки навіть відеозаписи програм вправ скорочуються до хвилини. Але, як би привабливо не звучали подібні програми, для формування форми, як правило, знадобиться більше сеансу восьмихвилинних абс, сказала Джилліан Майклз, особистий тренер The Biggest Loser.
"Десять хвилин?" - сказав Майклз. "Забудьте. Що ви збираєтеся спалити? Сто калорій. Фунт - це 3500 калорій. Я так втомився надсилати американцям неправдиве повідомлення." Гей, просто підніміться сходами ".
Американський коледж спортивної медицини та Американська асоціація серця рекомендують дорослим віком до 65 років мінімум 30 хвилин помірно інтенсивного кардіотренування (наприклад, швидкої ходьби) на день п’ять днів на тиждень або 20 хвилин енергійно інтенсивного кардіотренування (наприклад, біг) три дні на тиждень. Силові тренування слід робити як частину розпорядку двічі на тиждень.
Щоб схуднути або зберегти втрату ваги, може знадобитися від 60 до 90 хвилин фізичної активності, повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань.
Тим не менше, мікро-тренування є скрізь, починаючи від «Хвилини вранці» Хорхе Круза і закінчуючи «Сексуальною в 6» Трейсі Маллетт, фітнес-програми з шестихвилинними тренуваннями.
Дослідження показують, що розбиття тренувань на міні-сесії настільки ж ефективно, як і безперервні тренування. А враховуючи час - це одна з найбільших причин, чому люди називають нетренування, міні-сеанси мають сенс.