Робіть підйомні тренувальні маски, працюйте AskMen
Чому б вам не турбуватися, використовуючи тренувальну маску для піднесення
Люк, я твій батько ... Твій дуже довірливий батько ...
Можливо, хлопець у тренажерному залі з маскою на вигляд Дарта Вейдера вважає, що він воїн-тренувальник з лордами Сітхів. Натомість він витратив 80 доларів, щоб міг заплатити за привілей дерьмових тренувань.
Тренувальна маска, яка обмежує вашу здатність дихати під час фізичних вправ, одночасно є марною тратою грошей і робить ваше тренування менш ефективним. Не купуйте.
Але не вірте мені на слово. Давайте вивчимо науку.
Що це?
Це дорогий шарф.
Але це неймовірно популярний, і ви, можливо, бачили, як його використовують у навчальних монтажах у хітових фільмах про бокс Creed та Southpaw.
Спочатку ці маски продавались як метод імітації тренувань на великій висоті. "Коли вони вперше вийшли, вони сказали, що різні клапани на масці представляють різну висоту", - сказав Алекс Віада, затребуваний тренер як силових видів спорту, так і витривалості в Даремі, штат Північна Кароліна. «Був 10-футовий клапан і 15000-футовий клапан. Кожен з них мав на меті дати вам ці пристосування для висоти ». Якщо ви перевірили сторінку компанії у Facebook, вона все ще називається @ElevationTrainingMask, і в цій рекламі на Amazon написано: "Імітує навчання на висоті".
Але це фігня. Ця маска не імітує висоту жодного біта.
"Маска не має нічого спільного з великою висотою", - сказав д-р Бен Левін, директор Інституту фізичних вправ та екологічної медицини Техаської пресвітеріанської лікарні. “Єдині стосунки - це те, що важче дихати на великій висоті, але з зовсім інших причин. На великій висоті в повітрі менше кисню, але маска нічим не відрізняється від дихання через соломинку. Останні не вплинуть на вироблення еритроцитів ".
Доктор Левін був провідним автором найчастіше цитованої статті з фізіології висот, методологія якої зводиться до «Жити високо, тренуватися низько». Він та його партнер доктор Джим Стрей-Гундерсен були винахідниками цього методу навчання, який, хоча тренувальна маска не має подібності до нього, все ж вимагає деяких пояснень для подальшого викриття фігні.
Елітні спортсмени на витривалість можуть досягти невеликого поліпшення, живучи на великій висоті, але потім спускаючись на нижчі висоти для тренувань (невеликі вдосконалення мають значення в елітних змаганнях). Вони отримують більший рівень еритроцитів, проводячи більшу частину часу на великій висоті, але дуже важливо отримати тренувальний ефект від виконання високоінтенсивної роботи на низьких висотах. Ці спортсмени проводять багато часу в машині під час свого режиму з високим рівнем життя та низьким тренуванням.
Повторюючи, тренувальна маска взагалі НЕ імітує висоту. Але навіть якщо це сталося, я хочу вказати на суперечність. Дослідження говорить, що ефективним є життя на великій висоті та тренування на низькій висоті. ЯКБИ маска імітувала висоту (що, знову ж таки, ні), то чи не носили б ви маску весь час, за винятком того, коли тренувались?
Але це не так, як це продавалося.
Що насправді робить навчальна маска?
Це ускладнює дихання.
Алекс Віада пояснив, що коли продукт був виставлений через те, що він насправді не симулював висоту, компанія перейшла до "кондиціонування дихальних м'язів" як свого маркетингового повідомлення. Іншими словами, оскільки ви повинні важко працювати, щоб дихати з маскою, це зробить вашу діафрагму та інші дихальні м’язи міцнішими, щоб ви могли краще виступати в змаганнях.
Я думаю, це звучить так, ніби це може спрацювати. Крім ні. Немає якісних доказів, що свідчать про те, що відбувається.
"Ви, мабуть, можете змінити силу дихальних м'язів за допомогою [маски]", - сказав Білл Шил, професор кінезіології з Університету Британської Колумбії та провідний дослідник з питань дихальної та серцево-судинної фізіології та того, як це впливає на спортивні результати. Але, за його словами, немає надійних доказів того, що це позитивно вплине на спортивні показники, оскільки дослідження не були ретельно проведені. “Проблема в тому, що немає хорошої контрольної групи. Ви можете створити фіктивну групу без обмеження повітря, але люди не дурні, тому вони розбираються в цьому ”. Це означає, що ви можете накласти маску на когось, від чого не важко дихати, як контрольна група, і вони знають, що вони в контрольній групі, тому що не важче дихати.