Робіть підтягування, щоб ви набирали вагу, живучи здоровими
Пов’язані
Підтягування - це дуже складна вправа, яку не може робити багато людей, особливо при повтореннях спиною до спини. Взагалі кажучи, такі вправи на вагу тіла, як підтягування, не змушують вас набирати вагу. Однак підтягування потрапляють у сферу високої інтенсивності вправ з вагою тіла, тому що ви всю свою вагу кладете на працюючі м’язи. Через цю перевантаження підтягування дійсно можуть змусити вас набрати вагу у вигляді м’язів - але цей потенціал може збільшуватися або зменшуватися залежно від ваших конкретних обставин.
Додати м’язи, додати ваги
Коли ви виконуєте вправи на опір, такі як підтягування, на ваші м’язи роблять навантаження, навантажуючи окремі волокна. Якщо це навантаження створює достатній стрес, ваші м’язи розбиваються. Після тренування ваше тіло надсилає необхідні поживні речовини, білки та хімічні речовини, щоб відновити м’яз та побудувати його більшим та міцнішим. Чим більше м’язів робить ваше тіло, тим більше може збільшуватися ваша вага. Однак майте на увазі, що для того, щоб набрати достатньо м’язів, щоб побачити фактичне збільшення шкали, потрібно значний час та зусилля.
Додайте м’язи, схудніть
Доданий м’яз, набраний підтягуванням, також може негативно вплинути на вагу, спричиняючи зменшення ваги. М'язи - це метаболічно активна тканина - один фунт спалює приблизно втричі більше калорій на день, ніж один фунт жиру. Центри з контролю та профілактики захворювань зазначають, що силові тренування можуть забезпечити до 15 відсотків збільшення рівня метаболізму. Простіше кажучи, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви використовуєте, що призводить до зменшення запасів жиру та втрати ваги з часом.