Роль фізичних вправ у регулюванні ваги шанують здоров’я
Не секрет, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи є ключовими факторами для схуднення та управління. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати.
Вправи та дієта
Надмірна вага може завдати шкоди вашому здоров’ю, і за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), показники ожиріння нещодавно стрімко зросли в Сполучених Штатах. Одним із способів відстеження того, чи можете ви ризикувати, є використання моніторингу складу тіла, який може вказати, коли може бути час внести зміни.
Для початкової втрати ваги споживання калорій є основною сферою, на якій слід зосередитися. Однак фізичні вправи дуже корисні для того, щоб утримати кілограми після того, як вони підуть - до тих пір, поки вправи узгоджуються з постійними дієтичними планами. Вправи можуть запобігти або навіть змінити наслідки деяких захворювань, а також можуть знизити кров’яний тиск та холестерин, щоб зменшити ймовірність серцевого нападу. Заняття спортом також можуть збільшити обмін речовин (кількість спалених калорій за день) і допомогти зберегти і збільшити худою масу тіла.
Скільки вправ мені потрібно?
Загалом, починати слід повільно, відразу кілька хвилин вправ. Мета - врешті-решт працювати більшість днів тижня до півгодини. Якщо ваш графік цього вимагає, ви можете поділити це на коротші періоди по кілька хвилин за раз.
Продовжуючи вправи та набираючи свою витривалість, ви можете переходити до довших вправ та більш напружених занять. Подумайте про посилення інтенсивності, якщо ви думаєте, що впораєтеся. Як мінімум, загальні рекомендації включають виконання аеробних вправ принаймні три рази на тиждень щонайменше 20 хвилин на сеанс.