Російський ведмідь присідає StrongFirst форум
JeffC
Цінний член 7 рівня
Я беру штангу і кладу її, і. знову після тримісячного перерви. Я розглядаю PTTP.
Мій присідання реагує на високу гучність, а мій тяга - на інтенсивність. Чому б мені не PTTP, і врешті-решт, нести присідання? Я можу часто сидіти на корточках і важко тягнути раз на тиждень-два.
Російський ведмежий присідання?
ШонМ
Цінний член рівня 8
Стів Фрейдес
Персонал
Я беру штангу і кладу її, і. знову після тримісячного перерви. Я розглядаю PTTP.
Мій присідання реагує на високу гучність, а мій тяга - на інтенсивність. Чому б мені не PTTP, і врешті-решт, нести присідання? Я можу часто сидіти на корточках і важко тягнути раз на тиждень-два.
Російський ведмежий присідання?
Моя початкова реакція - "Так і Ні".
Ведмідь - це об'ємна програма для підйому, яка зазвичай не набирає багато обсягу - я думаю, у вас є безліч інших великих програм присідання на вибір. Але, тим не менш, я не бачу жодної причини, чому б це не могло бути ефективним.
Окрема розмова, але виходячи з того, що я знаю про PlanStrong, я міг би подумати про те, щоб додати трохи різноманітності до частини "ведмедя" з безліччю наборів з 5 на короткі ребра ", наприклад, якщо вага для всіх цих наборів із 5 становила 130 кг, Я міг би зробити щось на зразок зробити половину з них 125 кг і половину 135 кг, і рандомізувати кількість повторень до 5 або 6 повторень з меншою вагою і 4 або 5 повторень з важчою. У вас буде 4 різні комбінації повторення та ваги, і ви зробите щось на зразок кидання пари кубиків: 1, 2 або 3 на першій плашці означає 125 кг, 4, 5 або 6 означає 135 кг. 1, 2 або 3 на другій плашці означає меншу кількість повторень, 4, 5 або 6 означає вищу. Або ви можете запрограмувати його таким чином, наприклад.,
125 х 5
135 х 4
125 х 6
135 х 5
і повторіть ці чотири підходи. Або якщо це не зробило підйому занадто важким для вас (якщо 135 х 6 було не надто багато), рандомізуйте 4, 5 і 6 повторень для обох ваг. Ідея досить проста - просто не робіть однаково те саме для послідовних наборів.
kennycro @@ aol.com
Учасник 6 рівня
Запізнілий напад м’язової хвороби
DOMS виникає, коли ви робите новий рух або стрибаєте у щось, а не полегшуєте його.
Бути агресивним за допомогою нової програми або вправи
Дивлячись на вантаж із занадто важким вантажем або різко збільшуючи обсяг, що перевищує те, що ви робите, спричиняє більшу травму.
Загоєння ран
Дослідження просто підтримують здоровий глузд.
Чим більша травма тіла, тим довший час відновлення, необхідний для загоєння.
Ефект повторного поєдинку
DOMS можна уникнути або звести до мінімуму за допомогою нової вправи або програми тренувань, витріщаючи світло та поступово збільшуючи навантаження.
DOMS - це спосіб сказати вашому тілу, що ви "передозували" себе.
Ефект повторного нападу за своєю суттю схожий на введення невеликої дози вакцини; дозволяючи вашому організму накопичувати антитіла та адаптуватися.
Випускаючи світло, ви отримуєте невелику «дозу»; дозволяючи вашому тілу адаптуватися, і відновлення на наступному тренуванні.
Резюме
1) DOMS встановлюється самостійно, його можна звести до мінімуму або повністю уникнути шляхом переходу на нову вправу чи програму.
2) Через травму DOMS потрібно більше часу на відновлення.
3) Приєднання до нової вправи або програми тренувань забезпечує швидше відновлення; це означає, що ви прогресуєте швидше.