Розділення палива Tuit Nutrition 101 Бензобак для гібридного автомобіля
Джерело розуму в морі харчового божевілля.
Сторінки
6 травня 2014 р
Розділення палива 101: Бензобак для гібридного автомобіля
15 коментарів:
Я б не сказав, що вуглеводи є найкращим джерелом палива в організмі для повсякденних занять та стояння навколо, але я бачив докази того, що вуглеводи є найкращим джерелом енергії для м'язів (у формі глікогену) під час нападів інтенсивних фізичних навантажень. Анекдотично я чув про важкоатлетів на дієтах з дуже низьким вмістом вуглеводів, яким або потрібен триваліший час відпочинку між підходами, потрібно зменшити інтенсивність, або обидва.
Імовірно, вправи з меншою інтенсивністю спалюють більший відсоток жиру в організмі, тоді як вправи з більшою інтенсивністю спалюють більший відсоток накопиченого глікогену. Я не думаю, що я коли-небудь вичерпував запаси глікогену до закінчення занять з підняття тяжкості, але це, здавалося, проявилося під час тривалих велосипедних поїздок, де через кілька годин мені потрібно було сповільнити хід, тому що я виявив, що натискаю проти болю на порозі попередній темп - можливо, тому, що в моїх ногах глікоген закінчувався, і моє тіло говорило мені підтримувати темп, при якому жир міг би швидко метаболізуватися, щоб покрити енергетичну потребу.
Можливо, ви планували висвітлити це в наступних кількох публікаціях, але я хотів би розповісти про те, що ваші читачі могли б розглянути щодо розподілу палива та інтенсивності вправ.
Дякуємо за чудовий коментар. І так, я з вами згоден. Низький вміст вуглеводів підходить не всім, і протягом останніх кількох років у "спільноті" було багато історій людей, які займаються інтенсивною атлетикою (особливо * частою * інтенсивною атлетикою) на занадто малой кількості вуглеводів і дійсно псують себе . Існує час і місце для більш високого споживання вуглеводів, і жодна дієта не підходить для всіх.
Я планую висвітлити це у наступному дописі (можливо, найближчим, власне, чи, можливо, наступним). Важко зробити все це відразу. Я відчуваю, що мої дописи вже приблизно втричі довші, ніж більшість людей хочуть читати.;-) (колись, коли я був маленьким, і зараз, колективна увага населення різко скоротилася.)
Також: коли ви публікуєте такий розумний коментар, ви повинні вийти з анонімності. Нехай світ також знає, хто ти, коли кажеш щось корисне.:)
Чудова тема, і мені дуже подобається ваш стиль написання. Я трохи розгублений щодо м’язових запасів глікогену. Я дізнався, що глікоген у м’язах є єдиним джерелом енергії протягом перших півгодини бігу, і спалювання жиру не з’являється лише після цього. Зараз біг протягом півгодини споживав би приблизно 350 - 400 ккал. Це майже вичерпало б запас м’язів. Звучить для мене трохи небезпечно. Я навчився неправильно?
Стефана
Гей, Стефане, чесно кажучи, я не знаю точно, як би вийшла математика. Має сенс, що це може залежати від того, наскільки заповнені запаси глікогену для початку, так? Хтось вуглевод завантажував напередодні ввечері, або вони їли дуже низький вміст вуглеводів і * не * клали цілу партію в бак раніше? Якщо комусь не вистачає запасу глікогену, щоб запалити 30 хвилин бігу, я гадаю, тілу довелося б звернутися до чогось іншого. (Інакше, можливо, вдариться об стіну і впаде в купу, але це здається малоймовірним через 30 хвилин, незалежно від того, скільки глікогену хтось починав.) Це може також пов’язано з тим, наскільки інтенсивним є біг. Розминка однієї людини - це всебічне зусилля іншого.