РОЗКРИТИ! Найкращий розпад вуглеводів, білків і жирів для схуднення
Нам кажуть їсти все в помірних кількостях, коли мова йде про втрату ваги та підтримку здорового тіла.
А тепер дієтолог «Здорова мумія» Лорен Колстад пояснила найкращий розподіл вуглеводів-білків-жирів, до якого ми повинні прагнути…
Клацніть тут для цього Курка з меду, лимона та імбиру Запікання рецепт.
Як організм використовує їжу для палива
Занадто багато вуглеводів, жирів або білків не корисно для вас - але скільки кожного з них ми повинні включати в свій раціон щодня?
Лорен каже, що, перш за все, для нас важливо вживати рекомендовану кількість калорій щодня.
"Ваше тіло використовує їжу для палива", вона каже. «Калорії (енергія), які ви отримуєте з поживних речовин та вітамінів, допомагають вашому організму виконувати основні життєві функції, такі як дихання, серцебиття, скорочення м’язів тощо. Ось чому вживання достатньої кількості поживної їжі їжі так важливо!
“Ваш BMR - це ваш базальний рівень метаболізму - в основному мінімальна енергія, необхідна вашому організму для виконання цих функцій. Це базується на статі, віці, зрості, вазі та рівні активності. Чим більше відсотків м’язового складу вашого тіла, тим ефективніше воно спалює енергію ».
Приєднуйтесь до нашого 28-денний виклик втрати ваги щоб переконатися, що ви вживаєте потрібну кількість калорій щодня. Натисніть тут, щоб зареєструватися.
"Менше не завжди найкраще"
Лорен каже, що вживання більше 1200 калорій може здатися страшним і суперечить тому, що багато хто з нас чує про втрату ваги, але за цим є наука!
"Менше не завжди найкраще" вона каже. "Замість того, щоб їсти менше калорій, вам потрібно зосередитись на тому, щоб споживані вами калорії давали вам справжній виграш за свої кошти з точки зору поживних речовин.
“Насправді важливо вживати мінімум калорій BMR. Йдеться не лише про схуднення, а й про те, щоб ваше тіло працювало ефективно та отримувало необхідну енергію ".
Для відпрацювання BMR, перевірте наш калькулятор BMR тут.
Лорен додає, що коли ви тренуєтесь, ваші калорії збільшуються, щоб ваше тіло могло працювати з більшою інтенсивністю і відновлюватися після цього.
Якщо ви намагаєтеся схуднути - це стає рівнянням між:
- Енергія, необхідна організму, щоб функціонувати
- Енергія, яку ваше тіло використовує, щоб залишатися на тій вазі, якою ви зараз є
- Енергія, яку ви спалюєте протягом дня (як від функцій організму, так і від фізичних вправ).
"Для того, щоб відбулася втрата ваги, ваше споживання енергії має бути дефіцитним від того, що ви використовуєте - енергія, що витрачається проти виходу енергії", - говорить Лорен.
"Однак ви не хочете їсти так мало, що опускаєтеся нижче рівня BMR (оскільки це вплине на обмін речовин у ваших організмах), або воно стане довготривалим".
Клацніть тут для цього Рецепт песто з лососем.
Розподіл вуглеводів, жирів і білків, який рекомендує Лорен:
Вуглеводи: 45-65% калорій
Жир: 20-35% калорій
Білок: 10-35% калорій
"Якщо ви не дотримуєтесь плану з низьким вмістом вуглеводів і вищим вмістом білка (чимало жінок, які страждають СПКЯ або мають користь для здоров'я при меншому споживанні вуглеводів)", - каже Лорен.
Ті, хто споживає менше вуглеводів, повинні прагнути:
Вуглеводи: 45% калорій
Жир: 25% калорій
Білок: 30% калорій
Це Мексиканська лазанья має вуглеводи, білки та корисні жири - отримайте рецепт тут.
“Вуглеводи не є ворогом, але тип вуглеводів, які ви їсте, є важливим. Цукор, овочі та зернові культури забезпечують вуглеводи - для чого ви хочете прагнути - це складні вуглеводи (овочі та цільнозернові), а не прості вуглеводи (цукор та дуже оброблені зерна) », - каже Лорен.