Розміри порцій та діабет Діабет Великобританія
Правильно визначити розмір порцій не завжди легко, і це може ускладнити управління вагою та рівнем глюкози в крові. Незалежно від того, чи є у вас тип 1 або тип 2, добре стежити за розмірами порцій вуглеводів. Ми створили посібник із декількома порадами та підказками, які допоможуть вам у цьому.
Правильне розмір порцій
Використання повсякденних речей та побутового посуду для правильного розміру порцій може бути дуже корисним. Це простий спосіб наочно уявити, як повинна виглядати порція.
Ми підготували посібники з розмірів порцій для популярних страв із п’яти груп продуктів, які допомагають скласти здорову, збалансовану дієту.
Пам’ятайте, що потреби у всіх різні, тому кількість необхідних вам порцій залежить від вашої ваги, статі, складу тіла та рівня активності. Ваш дієтолог зможе проконсультувати вас щодо кількості порцій, яка підходить саме вам.
Крохмалиста їжа
Включає рис, макарони, хліб та шапатті для отримання енергії. Виберіть цільнозернові, де це можливо. Одна порція:
- Приготовлений рис = 2 столові ложки
- Половина картоплі куртки = 1 комп'ютерна миша
- Крупа для сніданку = 3 столові ложки
- Відварні макарони або варена локшина = 3 столові ложки
Молочна їжа
Включає молоко, сир та йогурт для кальцію, який необхідний для міцних кісток та зубів. Одна порція:
- Напів- або знежирене молоко = одна середня склянка (200 мл або 1/3 пінти)
- Твердий сир = маленька сірникова коробка (30г)
- Зменшений або нежирний вершковий сир = дві невеликі сірникові коробки (60 г)
- Фрайс/йогурт з низьким вмістом цукру, з низьким вмістом жиру = йогурт = 125г