Розподіляючи калорії у швидкі дні Швидка дієта
Ця тема містить 14 відповідей, 8 голосів та останнє оновлення Merryme 4 роки 2 місяці тому.
Перегляд 15 дописів - 1 до 15 (із 15)
Я був на 5: 2 з кінця травня, і хоча я не зважувався, у мене було кілька людей, які запитували мене, чи не схудла я, тож це, мабуть, працює.
Я почав робити це "по книзі", з тим оптимальним 12-годинним розривом між їжею. Мені було дуже важко, тому я зменшив це до 10 годин або близько того, але я все ще лютував до того часу!
Нещодавно я почав їздити на велосипеді, тому, мабуть, це сприяє тому, що мені це важко, плюс тепла погода (коли ми її отримаємо!).
У Швидкі дні я їжу, коли мої діти лягають спати, оскільки я не хочу робити великої справи про те, щоб сидіти на дієті, особливо навколо своєї вразливої доньки. Отож, коли я поклав їх спати, я вже справжній голодний!
Я не хочу бути з ними вразливим двічі на тиждень, тому сьогодні я спробував новий підхід - 100 калорійний сніданок із звареного круто яйце, сиру та сливи о 7.30 ранку, 100 калорій різних фруктів приблизно о 14:00, потім 300 калорій сочевиці dhal о 8.30, і мені стало набагато простіше, хоча я сьогодні не їздив на велосипеді.
Я не хочу піддавати себе тьфу, якщо я марную свій час, не залишаючи великого розриву між прийомами їжі. Я читав тут суперечливі поради, дехто каже, що саме сильне зниження калорій допомагає схудненню, а “голодування” - на користь іншому для здоров’я. Але інші кажуть, що ви годуєте швидко, оскільки це пришвидшує ваш метаболізм тощо.
То що насправді правда? Спасибі.
Дієта 5: 2 насправді не є постом у справжньому розумінні цього слова, це обмеження калорій, а не справжній піст (хоча деякі, як я, роблять швидкий водний піст у мої швидкі дні). Це переривчастий характер обмеження, який загалом заважає вашому метаболізму переходити в режим енергозбереження. Обмежуючи споживання їжі протягом 2 із 7 днів, а не поширюючи це обмеження протягом 7 днів, ваше тіло з меншою ймовірністю перейде в режим збереження та уповільнить ваш метаболізм. Ознака хвоста говорить, що люди скаржаться на те, що їм холодно, або вони почуваються мляво. Це спосіб вашого тіла повісити свій жир, а не спалити його.
Що стосується вашого швидкого дня, їсти один прийом їжі краще, ніж 2 рази, краще, ніж три рази краще, ніж перекусити протягом дня. Кожного разу, коли ви їсте, рівень глюкози в крові зросте, і це призведе до стрибка інсуліну. Високий базальний рівень інсуліну означає, що ви накопичуєте надлишок енергії як жир, а не витрачаєте свої запаси жиру. Вибрані вами продукти також впливають на рівень інсуліну. Жири не впливають на інсулін, білки незначно (багато сироваткового білка, і саме це вони використовують у всіх цих білкових коктейлях), а прості вуглеводи та цукор викликають великий сплеск. Цілі фрукти в помірних кількостях добре, ніколи фруктовий сік або сухофрукти.
Сподіваюся, що це допомагає.
Час між прийомами їжі не має значення для схуднення. Саме обмеження калорій призведе до схуднення. Тож їжте будь-коли і так часто, як завгодно - просто дотримуйтесь основних рекомендацій щодо калорій для 5: 2 - 500 у дні дієти та TDEE або менше в дні не дієти.
Дякую за відповіді, але, як бачите, 2 дуже різних відповіді!
Вчора було набагато легше, хоч і не вітерець. Я думаю, це швидше, що я дійсно можу це пережити, а не ненавидіти це так сильно, що я здаюся. Але в ідеалі я хочу використати кожен його фрагмент, щоб я міг максимально збільшити результати.
Не дуже суперечливий Таш. Компонент обмеження калорій відповідає за переважну більшість втрат ваги. Типи їжі, яку ви їсте, стають наступними, і частота прийомів їжі на день зменшує останні оздоровлення. Однак головне - це знайти режим, який підходить саме вам і є стійким. Я виявив, що водне голодування насправді було для мене простішим, ніж спроби з’їсти 1/4 TDEE. Інші просто не можуть цього зробити. Знайдіть, що вам підходить, і дотримуйтесь цього.
Я теж тут бачу протиріччя.
Я схильний погодитися з позицією, що розрив у часі між прийомами їжі є тим, що насправді має значення. Їсти тільки здорову їжу і менше їсти - це дана константа - це те, що нам каже кожен лікар (на даний момент давайте розслабимося з питанням, що насправді охоплює здорова їжа, оскільки основна думка, що демонізує жир, є головною вадою) - тому питання в рука залишається КОЛИ саме їсти таку меншу і здорову їжу?
Я не можу згадати, які саме експерти цитували їх, але я пам’ятаю певні дослідження, які показували, коли певні калорії/продукти їдять стільки, скільки закусок розподіляється протягом дня, або як один, два або три прийоми їжі на день, різне вживання їжі моделі мали різний вплив на втрату ваги.