Тренування на біговій доріжці
Тренування на біговій доріжці: У середині травня газетні заголовки розтрубили новини: бігові доріжки - найкращий тренажер для людей, зацікавлених у спалюванні калорій та зниженні ваги, битті стаціонарних велосипедів, сходових машин, веслувальних приладів та бігових лиж із величезним відривом.
В результаті люди, які тренувались у тренажерних залах та клубах, почали холодно дивитись на сходові степери, велосипеди та гребці і дещо крадькома почали тягнутися по бігових доріжках в надії скинути зайві кілограми сало.
Фактичне дослідження з хорошими новинами про бігові доріжки - і менш приємними словами про інші вироби - було проведено в Медичному коледжі штату Вісконсин у Сполучених Штатах ("Витрати енергії на внутрішні тренажери", Журнал Американської медичної асоціації, т. 275 (18), с. 1424-1427, 1996). У дослідженні 13 здорових молодих добровольців (вісім чоловіків та п’ять жінок) пройшли тести фізичних вправ на біговій доріжці, східцевому кроці, гребному ергометрі, симуляторі бігових лиж, звичайному велотренажері та велотренажері, обладнаному решітками, які працювали м’язи рук (Airdyne). Випробовувані мали вік близько 30 років, були досить худорлявими і помірно придатними (із середнім VO2max близько 50 мл/кг.хв).
Для того, щоб ознайомитись з кожним тренажером, кожен випробовуваний на кожному тренажері принаймні вісім різних разів (тренування тривали близько 15 хвилин) протягом чотиритижневого підготовчого періоду. У той самий проміжок часу випробовувані навчились використовувати оцінки сприйняття навантажень (RPE) для оцінки інтенсивності своїх тренувань. Шкала RPE коливається від 6 до 20, при цьому 11 - це «досить легке» тренування, 13 - «дещо важке» заняття, а 15 - «важке» тренування.
Перед власне тестами була п’ятихвилинна розминка, двохвилинний відпочинок, а потім три п’ятихвилинні «етапи» вправ на РПЕ 11, 13, а потім 15, з двома хвилинами відпочинку між кожним етап. Тестування на шести різних приладах проводилося в окремі дні. Жодний кофеїн не можна було приймати протягом трьох годин перед тестуванням, а також не можна було приймати їжу протягом двох годин після фізичних вправ.
Шкода поганого стаціонарного велосипеда!
Як вже згадувалося, вправи на біговій доріжці, як правило, давали набагато вищі показники спалювання калорій. Під час «важких» вправ на RPE 15, бігова доріжка, що бігала або бігала, спалювала близько 850 калорій на годину, приблизно близько 700 для сходового кроку, гребного ергометра та Airdyne. Машина для бігових лиж зареєструвалась у 650, тоді як низькостаціонарний велосипед у середньому складав лише близько 600 калорій.
Під час «дещо важких» вправ на RPE 13, навантаження на біговій доріжці досягло 700 калорій на годину, тоді як сходинка сходилася на 627, веслування досягло 606, лижі опустилися до 595, Airdyning до 509, а звичайні велосипеди - лише до 498.