Розрахуйте рекомендований щоденний прийом калорій для схуднення

Скільки калорій потрібно для схуднення?

Рекомендоване щоденне споживання калорій для схуднення залежить від віку, статі, рівня активності та розміру вашого тіла. Для розрахунку споживання калорій для схуднення виконайте наведені нижче дії.

  • Крок 1: Скільки калорій на день потрібно для підтримки поточної ваги та поточного ІМТ.
  • Крок 2: Скільки калорій на день вам знадобиться, коли ви досягнете своєї цільової ваги та цільового ІМТ.
  • Крок 3: Яке рекомендоване щоденне споживання калорій для схуднення.
  • Крок 4: Як підрахувати калорії і скільки спалили калорій.

Крок 1: Скільки калорій на день потрібно для підтримки поточної ваги та поточного ІМТ.

Для перевірки використовуйте щоденний калькулятор калорій “Ваша середня денна потреба в калоріях” - Це кількість калорій, яка потрібна вам щодня для того, щоб ваш рівень активності підтримував вашу поточну вагу.

Наприклад: Емілі - 36-річна жінка з невеликим рівнем фізичної активності або без нього, 164 см, вагою 160 фунтів або 72,73 кг, і вона прагне схуднути.

Середня щоденна потреба в калоріях Емілі: 1695 калорій або ккал - кількість калорій, яка їй потрібна щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу в 160 фунтів.
Її поточний ІМТ - (Індекс маси тіла - який вимірює ваш жир на основі зросту та ваги) становить 26,6, що становить 25-29,9 - що є "Надмірна вага".

Використовуйте калькулятор ІМТ, щоб дізнатись свою ІМ.

розрахуйте

Крок 2: Скільки калорій на день вам знадобиться, коли ви досягнете цільової ваги та цільового ІМТ.

Ваша цільова вага повинна знаходитися в межах норми індексу маси тіла (ІМТ) від 18,5 до 24,9. Ось як розрахувати вагу для тіла, яке ви хотіли б мати, за допомогою калькулятора ІМТ: У калькуляторі ІМТ введіть свій зріст і цільовий ІМТ і натисніть на поле «Зважити у фунтах» - Ви отримаєте вагу для вашого цільового ІМТ.

У нашому прикладі: Скажімо, цільовий ІМТ Емілі - 23. Ми ввели зріст - 5’5 ”і 23 у полі ІМТ і отримали її цільову вагу 138,2 фунта.

Дізнайтеся свої середньодобові потреби в калоріях для вашої цільової ваги за допомогою калькулятора потреб у калоріях.