Розрахунок калорійності; робити математику - Розваги - Портсмут, Нью-Йорк

Четвер

Запитайте дієтологів, про що їх найбільше запитують люди, і вони навіть не пропускають удару: Калорії.

робити

Запитайте дієтологів, про що їх найбільше запитують люди, і вони навіть не пропускають удару: Калорії.

У пацієнтів, друзів, сусідів та членів родини, схоже, одне і те ж питання: скільки калорій я можу спожити?

Це просте запитання, але точна відповідь може бути складною.

Ви повинні брати до уваги рівень вашої активності, зріст, вагу, стать, худорляву масу тіла та які ваші цілі ваги.

Книги, в яких пропонуються оцінки калорійності залежно від вашого віку та зросту, просто наводять цифри, - говорить Хайді Уеллс, зареєстрований дієтолог Регіонального медичного центру Віа Крісті. Ці цифри не будуть ефективними для всіх.

Для розрахунку споживання калорій для своїх пацієнтів одним із інструментів, який використовують багато дієтологів, є формула, відома як рівняння Харріса Бенедикта.

"Це один з найточніших, - каже Уеллс.

Хочете подрібнити цифри для себе? Ось і ми:

Крок перший: Ваша ставка

По-перше, вам слід з’ясувати ваш базальний рівень метаболізму або BMR. Саме стільки калорій вам потрібно, щоб підтримувати організм у спокійному стані. Деякі люди описують це як кількість калорій, які ви спалите, якби провели день у ліжку.

Ось формула, згідно з www.bmi-calculator.net:

Для жінок: BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках)

Ми розрахували 30-річну жінку, якій 5 футів 6 і важить 140 фунтів.

BMR = 655 + 609 + 310,2 - 141. Її BMR становить 1433,2.

Для чоловіків: BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x зріст у дюймах) - (6,8 x вік у роках)

Ми зробили розрахунки для 30-річного чоловіка, який має 6 футів зросту і важить 175 фунтів.

BMR = 66 + 1090,25 + 914,4 - 204. Його BMR становить 1866,65.

Крок другий: Ваші калорії

Як тільки ви дізнаєтеся свій BMR, враховуйте рівень своєї активності.