Розрахунок вашої особистої цілі дефіциту калорій для схуднення

Ви, мабуть, розумієте, що для того, щоб схуднути, потрібно спалити більшу кількість калорій, ніж ви приймаєте від того, що ви їсте або п'єте. Коли ви робите це, ви змушуєте своє тіло розщеплювати частину жиру, що зберігається на вашому тілі, щоб використовувати його для палива, і в результаті ви втрачаєте вагу. Ось чому комплексні плани схуднення включають як здорове харчування, так і послідовні фізичні вправи. Щоразу, коли ви спалюєте на 3500 калорій більше, ніж споживаєте, ви втрачаєте 1 фунт жиру в організмі. Однак цей дефіцит повинен створюватися з часом. Здоровий коефіцієнт схуднення становить від 1 до 2 фунтів. жиру на тиждень, що вимагало б створення від 3500 до 7000 дефіциту калорій на тиждень. Це розбивається на мету на 500-1000 спалених калорій більше, ніж споживаних на день.

Створення калорійного дефіциту, очевидно, є ключем до успіху у зниженні ваги, тому ви повинні чітко розуміти, що вам особисто потрібно робити, щоб створити цей дефіцит калорій. Ви повинні знати, скільки калорій ви спалюєте на день, щоб ви могли відповідно регулювати споживання калорій.

Щоб розрахувати кількість спалених калорій за день:

Кількість калорій, які ви спалюєте на день, визначається швидкістю обміну речовин у стані спокою, тобто кількістю калорій, необхідних вашому тілу для виконання процесів організму та підтримки тканин, а також додаткових калорій, які ви спалюєте під час тренувань.

Швидкість обміну речовин у стані спокою визначається генетикою, розміром тіла та складом тіла. Однак існує математичне рівняння, яке дозволяє оцінити ваш щоденний рівень метаболізму у стані спокою.