Розташування та функції черевних м’язів
Здається, кожен, хто вправляється, шукає найкращий режим для розвитку плоских, напружених м’язів живота. Щороку проводяться десятки нових вправ, занять фітнесом, продуктів, пристосувань чи процедур, які претендують на ліплення та зміцнення м’язів живота. І хоча деякі з них можуть запропонувати новий підхід до роботи з пресом, багато з них неефективні та можуть збільшити ризик отримання травм.
Щоб уникнути жертв недоведених та оманливих тверджень про вправи на животі, важливо мати розуміння щодо функції абса, включаючи те, де вони перебувають, що вони роблять і як ними можна займатися з найменшим ризиком травмування.
Rectus Abdominis
Найбільш відомим і відомим черевним м’язом є прямий м’яз живота. Це довгий, плоский м’яз, який простягається вертикально між лобком і п’ятим, шостим і сьомим ребрами. Прямий м’яз живота з’єднується з мечоподібним відростком, кістковою орієнтиром внизу грудини.
Міцна, сухожильна оболонка, що називається "linea alba", або біла лінія, розділяє прямі м’язи живота по середині, а ще три горизонтальні сухожильні оболонки надають м’язу звичний вигляд у вигляді "шістьох пакетів" у дуже підтягнутих спортсменів.
Прямий м’яз живота допомагає згинати хребетний стовп, звужуючи простір між тазом і ребрами. Він також активний під час рухів, що згинають бік, і допомагає стабілізувати тулуб під час рухів, що стосуються кінцівок і голови.
Зовнішні косі коси
Наступною групою м’язів, що складають черевні преси, є зовнішні косі м’язи. Ця пара м’язів розташована по обидва боки від прямого живота. М’язові волокна зовнішніх косих м’язів проходять по діагоналі вниз і всередину від нижніх ребер до тазу, утворюючи літеру V. Ви можете знайти їх, поклавши руки в кишені пальто.
Зовнішні косі м’язи зароджуються на п’ятому-дванадцятому ребрах і вставляються в гребінь клубової кішки, пахову зв’язку та linea alba прямого живота.
Зовнішні косі м’язи дозволяють згинати хребет, обертати тулуб, згинати вбік і стискати живіт.
Внутрішні косі коси
Внутрішні косі м’язи - це пара глибоких м’язів, які знаходяться трохи нижче зовнішніх косих м’язів. Внутрішні та зовнішні косі косі знаходяться під прямим кутом один до одного.
Внутрішні косі м’язи прикріплюються від нижніх трьох ребер до linea alba і від пахової зв’язки до гребеня клубової кістки, а потім до нижньої частини спини (грудно-поперекова фасція). Нижні м’язові волокна внутрішніх косих м’язів проходять майже горизонтально.
Поряд із зовнішніми косими, внутрішні косі коси беруть участь у згинанні хребта, згинанні вбік, обертанні тулуба та стисканні живота.