Розтягнення болю при костохондриті, пози йоги; Дієтні поради
Написав Bel Marra Health
| -> | -> Опубліковано 4 травня 2017 року
Костохондрит - це незручний стан, який характеризується запаленням хряща в грудній клітці, і хоча деякі фізичні навантаження можуть погіршити його, існують специфічні вправи для костохондриту, а також коригування способу життя для лікування проблеми.
Костохондрит, також відомий як синдром Тітце, зазвичай вражає хрящ в області, де верхні ребра прикріплюються до грудної кістки. Ця частина тіла називається реберно-грудним суглобом, звідси і назва захворювання.
Користь від вправ від костохондриту
Поширеним симптомом костохондриту є біль у грудях, який може ускладнити дихання. Є багато досліджень, які показують, що запальні стани можуть покращитися, коли вправи використовуються для зняття напруги в уражених місцях. Це стосується болю в спині, і деякі дослідження показують, що костохондрит може покращитися за допомогою правильної програми вправ.
Вправи можуть вивільнити больові та розслаблюючі ендорфіни. Це також може покращити кровотік, щоб пошкоджені ділянки могли загоїтися, а також зменшити напругу в м’язах і суглобах для поліпшення рухливості. Важливим моментом, який слід пам’ятати, особливо при костохондриті, є уникання важких фізичних вправ та вправ, які будуть занадто сильно тиснути на м’язи у запаленій ділянці. Важливо дізнатися, що насправді є вправами на костохондрит.
Розтяжки для полегшення болю при костохондриті
Розтягування костохондриту є основою того, що більшість лікарів рекомендують тим, хто страждає цим станом. Багато людей виявляють, що при розтягуванні вони можуть легше дихати. Якщо ви страждаєте на костохондрит і думаєте спробувати розтяжки, щоб полегшити дискомфорт, майте на увазі, що починати потрібно повільно і м’яко. Ви не хочете напружуватися на розтяжці.
Ось кілька розтяжок, на які слід звернути увагу:
Розтягнення грудних м’язів
Стоячи боком, спрямованим до стіни або дверного отвору, підніміть руки в сторони і зігніть лікоть під кутом 90 градусів. Притуліть передпліччя до стіни, а ліктям на висоті плечей нахиліться трохи вперед, щоб розтягнути м’язи грудей. Вдихніть і розслабтесь, розтягнувшись, утримуючи його приблизно 30 секунд, перш ніж відпустити, і повторіть це з іншого боку.
Двосторонній сильний розтягування грудей
Ви можете отримати сильніше розтягнення грудної клітки, поклавши обидві руки по обидві сторони дверної коробки з зігнутими ліктями та піднятими руками.
Варіації кута
Грудні м’язи можна більш ретельно розтягнути, повторюючи розтяжки з невеликими варіаціями. Наприклад, ви можете покласти лікоть і передпліччя на стіну або двері вище або нижче плечей, а потім витягнути руки прямо над плечима поверх дверної коробки.
Стійкість кульового грудного розтягування
Використовуючи підтягнутий м’яч, станьте на коліна з м’ячем набік і нахиліться вперед, зігніть руку до 90 градусів, тримаючи лікоть на висоті плечей і спираючись передпліччям на м’яч. Опустіть верхню частину тіла, щоб розтягнути грудні м’язи.
Стійкість м'яча лежачи розтягування грудей
Сидячи на м'ячі, котіться вниз, поки ваша верхня частина спини не ляже на м'яч, а ноги не утворюють містка. Розкладіть руки в сторони, щоб вони опустилися нижче вашого тіла і витягнули грудну клітку. Вам слід котитися вперед-назад, щоб допомогти розслабити спину і намагатися дихати рівномірно.
Пінопластовий валик розтягується
Покладіть спину на поролоновий валик, витягнувши руки в сторони і зігнувши лікті та коліна. Затримайтеся в цій позі розслаблено приблизно 20 секунд або повільно рухайте руками вздовж підлоги, ніби ви робите снігового ангела. Зупиніться, якщо вам занадто незручно.