Розтягуйтесь на найкраще! Діти на здоров’я

Цей урок допомагає молодим людям зрозуміти, що розтягнення м’язів - це частина здорового способу життя у будь-якому віці. Молодь вивчить і практикує кілька декількох розтяжок разом.

діти

Вступ

Надайте молоді інформацію про позитивні переваги та важливість розтяжки:

  • Розтяжка важлива в будь-якому віці.
  • Розтяжка:
    • допомагає рухати суглоби у повному обсязі рухів, підтримуючи зв’язки (прикріплюють м’язи до м’язів) та сухожилля (прикріплюють м’язи до кісток)
    • запобігає травмуванню
    • покращує спортивні результати
    • заохочує здоровий спосіб життя
    • допомагає полегшити хворі або напружені м’язи
    • сприяє кращій поставі
    • уникає скутості і прискорює відновлення м’язів після бігу або занять спортом
    • спонукає кров циркулювати до м’язів і суглобів по всьому тілу
    • зменшує стрес.

Надайте молодим людям належний спосіб підготовки до розтяжки:

  • Рада президента з фізичної підготовки та спорту заявляє, що "розігріті тканини рідше травмуються".
  • Розтяжка перед розминкою збільшує ризик для натягнутих м’язів і не сприяє збільшенню гнучкості, тому краще зачекати до кінця фізичної активності або, принаймні, розминки, під час ходьби або пробіжки та поступового збільшення пульсу протягом п’яти-10 хвилин перед розтяжкою. Розминка допомагає доставити більше крові до м’яза і допомагає м’язу нагрітися і легше розтягуватися.
  • Фаза розминки не повинна викликати відчуття втоми. Скажіть молодим особам розтягнутися до м’якого потягування, а не болю, і порекомендуйте їм розтягнутися після тренування.

Діяльність: Розтяжка

На килимки для йоги чи іншого типу або на суху, м’яку, рівну ділянку в траві проводьте молодих людей на таких ділянках. Зверніть увагу на ті частини тіла, які заслуговують на особливу увагу в кожній позі.

Розтяжка дотиком пальців ноги - одна з найосновніших розтяжок, яку може виконати дитина. Ця розтяжка в основному націлена на м’язи ніг, особливо на литки та підколінні сухожилля. З положення стоячи, дитина нахиляється в попереку і разом тягне ноги до пальців ніг. Якщо дитина не може повністю досягти пальців ніг, вона може розтягнутися настільки, наскільки це зручно. У сидячому положенні дитина сидить з витягнутими ногами і разом. Потім дитина нахиляється вперед; тягнучись до пальців ніг або наскільки це зручно. В обох розтяжках дитина повинна утримувати розтяжку 15 секунд, а потім відпустити.