Розтягування
Розтяжка - це один з найкращих способів зберегти м’язи здоровими. Регулярне розтягування допоможе зберегти м’язову силу та підвищити гнучкість. Чим гнучкіші ви, тим краще для суглобів. Підтримання м’язів і суглобів у найкращому стані допомагає у повсякденному русі та захищає від травм.
Наскільки корисно розтягування, у теорії вправ відбувся зсув щодо того, як слід розтягуватися і коли. Роками фахівці рекомендували розтяжку перед тим, як займатися спортом або перед тренуванням. Однак останні дослідження показують, що розтяжка перед тренуванням не зменшує шансів отримати травму. Натомість важливіше зробити розминку перед вправами.
Не плутайте розтяжку для розминки. Хороша розминка посилить пульс. Це зробить ваше тіло у всьому теплом через посилений приплив крові та кисню до м’язів. Зокрема, розминка повинна змусити вас легко потіти і націлювати ті самі м’язи, якими ви будете користуватися під час занять спортом або активності. Збережіть свою розтяжку для післяігри або після тренування.
Хоча розтяжка довгий час була пов’язана з тренуванням, розтяжка щодня або кілька разів на тиждень, оскільки власна діяльність може зміцнити здоров’я м’язів та суглобів. Додавання його до свого розпорядку дійсно забезпечує гнучкість, яка зменшує ризик повсякденних травм. Крім того, це допомагає зменшити напругу, підвищує ефективність руху м’язів та покращує вашу поставу.
Шлях до покращення здоров’я
Подумайте про пробудження вранці. Швидше за все, одне з перших справ, яке ви робите, навіть не думаючи про це, - це розтяжка. Розтяжка інстинктивна, це означає, що ваше тіло вже веде вас до цього. Хоча такий тип ранкової розтяжки - чудовий спосіб встати і піти, зосередження на більш цілеспрямованому розтягуванні протягом дня матиме найбільшу користь для м’язів і суглобів.
Тренування розтяжка
Незважаючи на те, що найкраще робити глибоку розтяжку після тренування, ваша розминка також може включати елементи, які мають вбудовані розтяжки. Це часто називають динамічним розтягуванням або навіть динамічним розминкам. Приклади включення розтяжки в розминку включають виконання випадів, виконання високих ударів, віджимань, стрибків на корточках - майже будь-яка активізуюча діяльність, яка залучає ті самі м’язи, які ви збираєтеся використовувати під час спортивної діяльності чи тренування.
Після тренування, ваша розтяжка повинна бути ще більш цілеспрямованою. Важливо розтягнутися, щоб зменшити напругу, щоб м’язи могли повернутися до розслабленого стану. Хоча статичне розтягування (розтягування м’язів без розминки, намагаючись послабити їх) перед спортивними заняттями показало зменшення м’язової сили та сили, після тренування - сприятливий час для такого типу розтяжки. Ваше тіло, яке вже зігрівається від фізичних вправ, допоможе подовжити цю м’язову тканину. Напевно, це не запобіжить хворобливість.