Розтяжка - це більше, ніж охолодження
Гнучкість - далеко не єдина перевага, яку приносить розтяжка. Рух насправді є життєво важливою формою підтримки тіла.
Незалежно від того, чи ви остигаєте після пробіжки або робите кілька розтяжок за робочим столом, коли робота починає ставати болем у шиї (буквально), більшість з нас усвідомлює переваги розтяжки.
Але ми також можемо визнати, що робимо недостатньо цього. Проблема полягає в тому, що ми схильні сприймати це як підписку для більш напружених вправ - форми руху, що використовується для розминки перед тим, як приступити до справжньої роботи або охолодитися після цього. Але розтяжка насправді є життєво важливою, хоча і не враховуваною формою фізичних вправ, і експерти кажуть, що організм повинен постійно ними займатися.
За словами Джона Форда, сертифікованого фізіолога фізичних вправ, власника JKF Fitness & Health у Нью-Йорку, гнучкість є однією з п’яти складових фітнесу, яка може мати власну спеціальну програму фізичних вправ, щоб отримати конкретні вдосконалення. "Коли ми говоримо про розтяжку, ми описуємо вправу, яка може підтримувати або покращувати гнучкість людини. Гнучкість визначається як діапазон рухів суглоба або групи суглобів. Діапазон рухів будь-якого конкретного суглоба залежить від складу Ваші м'язи, Ваша фізична активність/фізичні вправи, Ваша анатомічна структура (вигук подружжя), вік та стать. Таким чином, розтяжка для гнучкості покликана активно націлювати на діапазон рухів ".
Подібно до того, як інші форми кондиціонування тіла, такі як силові тренування та кардіотренування, є необхідною частиною занять фітнесом, «розтяжку не слід залишати без уваги», додає Кевін Рамзі, провідний терапевт з розтяжки в Massage Envy. «Розтяжка допомагає усунути напругу в м’язах. Коли ця напруга вирішується, м’язи мають більше шансів отримати циркуляцію, необхідну для нормальної роботи. Циркуляція життєво необхідна у всіх тканинах організму, оскільки саме так розподіляється харчування по тканинах. Таким чином, розтягування можна розглядати як форму самообслуговування чи кондиціонування самостійно ».
Що робить розтяжка для тіла
Хоча розтяжка - це рух, який ми, безсумнівно, можемо виконувати вдома, стає все більш популярним у фітнес-просторі не лише за графіком занять у великих тренажерних залах, але й у бутикових студіях, присвячених виключно розтяжці. "Доведено, що допоміжне розтягування, зроблене за допомогою професійного постачальника послуг або тренера з розтяжки, підвищує рухливість, гнучкість і кровотік і покращує роботу м’язів", - говорить Рамсі.
Ось деякі інші переваги, які можна отримати від послідовної процедури розтяжки:
- Це допомагає м’язам заживати: Мабуть, найбільш визнаною перевагою розтяжки - і найчастіше застосовуваним використанням є відновлення після важких фізичних навантажень. "Однією з головних переваг розтягування є перебудова тканин у м'язах і сполучних сухожиллях. Під час фізичних навантажень волокна часто можуть дезорганізуватися і переживати стрес. Розтягування допомагає їх вирівняти, щоб вони могли правильно заживати", - говорить Форд. "Під час напруженої активності м'язові волокна можуть надмірно скорочуватися. Якщо їх неправильно розтягнути і згладити, вони можуть бути більш схильними до потягувань, розривів та скорочення діапазону рухів. Ось де хороша рутична статична розтяжка, виконувана під час роботи тіла все ще тепло від вашого охолодження може бути найбільш корисним, тому що ваші м'язи найбільш сприйнятливі в цей момент ".
- Це запобігає повсякденним болям: Коли ви починаєте помічати незначні болі та дискомфорт або обмежені рухи в певних м’язах, ви можете змити це як звичайне напруження, яке виникає в результаті сидіння за столом, перенесення важкого вантажу продуктів або проштовхування важкої тренування. Але "це спосіб повідомлення тілом, що певні м'язи потребують додаткової уваги, щоб полегшити кровообіг і швидше відновитись", - говорить Ремзі. “Якщо ця напруга вирішена, болі, як правило, зменшуються або зникають, а м’язи повертаються до нормальної роботи. Однак, якщо напруга в м’язі не усувається, м’яз має тенденцію „охоронятись” підтягуванням, що може продовжувати обмежувати рухливість і гнучкість, а тіло може продовжувати відчувати певний рівень ломоти або болю. Розтяжка при правильному виконанні - одна з найпростіших форм підтримки тіла, яку майже кожен може зробити самостійно ». Форд погоджується: "Я пояснюю належну розтяжку широким спектром своїх спортивних досягнень і сучасних можливостей. Як колишній спортсмен, який змагається, я маю справу з багатьма болями в суглобах і надмірними травмами. Біль у суглобах часто можна віднести до напружених м'язів. Розтягування є один із найефективніших способів послабити ті напружені м’язи ".
Розтяжка при правильному виконанні - одна з найпростіших форм підтримки тіла, яку майже кожен може зробити самостійно.
- Це покращує ваші тренування: «Розтяжка - це проста та ефективна діяльність, яка допомагає підвищити спортивні показники, зменшити ймовірність отримання травм та сприяє реабілітації травм», - говорить Бред Волкер, автор «Остаточного посібника з розтяжки» та директор з питань освіти StretchLab, штат Лос-Анджелес. Концепція франшизи з допоміжним розтягуванням на основі, яка пропонує як індивідуальну розтяжку, так і групові заняття. "В результаті досягається зниження загальної напруги м’язів і покращується наша здатність згинатися, тягнутися і повертатись. Як саме відбувається збільшення в обсязі рухів перекласти на наш щотижневий буткемп або заняття йогою? "Я зміг тренуватися важче і ефективніше, підтримуючи свою гнучкість і діапазон рухів у всіх суглобах, розтягуючись," говорить Форд. руху може призвести до збільшення фізичної працездатності. Наприклад, якщо у вас стиснуті стегна і поперек, ви будете обмежені в діапазоні рухів під час вправи на присідання або випад. Це означає, що ви не можете повністю використати всі м’язи, що використовуються під час руху, крім того, швидше за все, ви також будете чинити більший тиск на опорні зв’язки використовуваних суглобів. У міру покращення своєї гнучкості ви зможете використовувати належні м’язи під час руху, а також м’язи для кращого ефекту ".