Розтяжка може зменшити біль і покращити діапазон рухів
En español | Якщо ви схильні вважати розтяжку цілком необов’язковою сферою фітнесу, ви не самотні. "Люди хочуть займатися кардіо та силовими тренуваннями, тому що вони спалюють жир на животі, допомагають їм схуднути та підтримують їх у тонусі", - говорить Хорхе Круз, фітнес-тренер та автор бестселерів з фітнес-книг, таких як "8 хвилин уранці". "Але розтяжка, здається, не має негайної вигоди, як у двох інших, тому вони скажуть:" Забудь про це - це не варто "."
Насправді, залишатись певними стає набагато важливішим у міру того, як ми старіємо і наше тіло починає втрачати гнучкість - процес, який відбувається природним шляхом. Уже в 30-40-ті роки, коли рідина змащує та амортизує, наші суглоби мають тенденцію до зменшення, роблячи їх жорсткішими. Роки розтягнень і розтягнень також беруть своє. "Ці невдачі можуть перерости в рубцеву тканину, що може призвести до того, що нам стане надмірно тісно в будь-якій області, де стався штам", - говорить Мікеле Олсон, старший клінічний професор кафедри спортивних наук та фізичних наук Коледжу Хантінгдон в Монтгомері, штат Алабама . "Якщо ви надмірно жорсткі, ви починаєте рухатися з аберрантними моделями, що може призвести до надмірного напруження на частинах тіла, виконуючи подвійний обов'язок компенсувати".
З роками наші м’язи, сухожилля та зв’язки також, як правило, стискаються і стягуються - тим більше, якщо ви не активні - що ще більше обмежує наш діапазон рухів. "Ви почуєте, як люди говорять:" Це було чудово, поки мені не виповнилося 50, а потім все пішло ", - говорить Стів Лісчін, співвласник Great Jones Fitness у Нью-Йорку, який додає, що хоча це може здатися раптовим ця раптова нездатність торкнутися пальців ніг насправді відбулася через роки нехтування своєю гнучкістю.
Розтяжний виграш
Тепер хороша новина: Ви можете повернути більшу частину цього обсягу руху назад. Насправді, дослідження показали, що включення режиму розтяжки може збільшити гнучкість вже за чотири тижні, що потенційно може призвести до великого переліку переваг. Для початківців, якщо ви залишаєтеся в нестабільному стані, це може відмовитись від повсякденних справ - від натягування шкарпеток до швидкого погляду через плече перед тим, як вийти з під’їзної частини - і може зменшити стрес та напруження під час тренувань, зменшуючи ризик розвитку травма.