Розтяжки ніг для вузьких м’язів
Laura Inverarity, PT, DO, є діючим сертифікованим анестезіологом та колишнім фізіотерапевтом.
Багато людей страждають від напружених м’язів ніг. Дуже часта причина стягнутості ніг пов’язана з кількістю часу, який ми проводимо сидячи протягом усього робочого дня. Коли наші коліна зігнуті в такому положенні, м’язи, що згинають колінний суглоб, звикають знаходитись у такому укороченому положенні. Ми також стаємо трохи підтягнутими, коли старіємо, а наші м’язи втрачають трохи вмісту води та розтяжності.
Якщо ви відчуваєте, що м’язи ніг напружені, можливо, вам допоможе робота з фізіотерапевтом для поліпшення гнучкості. Ваш ПТ може показати вам вправи, які ви можете робити для покращення загальної рухливості та гнучкості нижніх кінцівок.
Дивіться зараз: 3 простих способи витягнути стегна
Вузькі м’язи ніг можуть схилити вас до травм під час щоденних та рекреаційних занять, а в деяких випадках можуть навіть сприяти розвитку болю в спині. Щоб цього не сталося, важливо розтягнути ноги, щоб послабити напружені м’язи.
Ці вправи на розтяжку ніг включають усі основні групи м’язів нижніх кінцівок. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом перед початком будь-якої програми вправ.
Розтягування підколінного сухожилля
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Підколінні м’язи рухаються від таза до задньої частини кожного коліна і допомагають згинати коліно та розгинати стегно. Ці м’язи часто стискаються від тривалого сидіння протягом дня. U