Розуміння GHD - журнал BoxLife

вихідне положення

Розробника сідничного м’яза - також відомий як GHD - зазвичай можна знайти в кутку спортзалу, непомітно сховати. Хоча це може нагадувати якийсь середньовічний пристрій для катувань, GHD є одним з найбільш недооцінених, недооцінених та нерозуміних частин обладнання, знайденого в коробці CrossFit. Рухи, які ви виконуєте на GHD, можуть здаватися простими, але якщо їх робити неправильно, це може призвести до травми. І навпаки, якщо ви знайдете час, щоб навчитися безпечно та ефективно використовувати GHD, ви зможете скористатися численними перевагами, які він забезпечує.

Як не дивно, але два найпоширеніші рухи, які ми зазвичай бачимо, що виконуються на GHD - присідання та розгинання спини - не є тими, для яких GHD був розроблений. Хоча виконання присідань і розгинань спини на GHD - це чудовий спосіб розвинути міцність серцевини, спини та згиначів стегна, назва машини розкриває її справжню мету - розробити сідничні м’язи та м’язи підколінних м’язів у спортсменів - повинні виконувати підйом GHD. Ну це має сенс, чи не так? Але ви вже виконували підвищення GHD? З якоїсь причини підвищення рівня GHD рідко трапляється у більшості партнерських програм, але це неймовірно ефективний рух, який не слід ігнорувати. Давайте розглянемо, як правильно проводити підвищення GHD та які переваги від цього можна отримати.

Виконання GHD Raise:
Налаштування:
GHD складається з трьох основних компонентів: наколінника, підніжки та гомілкостопних гачків. Наколінник фіксований, тоді як підніжка може регулюватися як по горизонталі, так і по вертикалі. Правильна установка стопи залежить від окремого фактора залежно від безлічі факторів, таких як довжина гомілки, довжина стегнової кістки, розмір стегон і поточний рівень сили. Як загальне правило, слід відрегулювати стопу так, щоб, коли ваші ноги закріплені на місці, ваші середини до верхньої частини стегон опиралися на криволінійне сидіння. Ваші коліна повинні звільнити задній край сидіння принаймні на 3-6 дюймів, а ваша верхня частина тіла, включаючи таз, повинна звисати над сидінням.

Основи:
• Помістіть коліна безпосередньо на подушку або злегка за неї, ноги міцно притиснувшись до платформи, а спинка литок злегка притиснута до верхнього гачкового суглоба.