Розуміння глікемічного індексу Томмі; s

Поділіться

Контроль рівня глюкози

Вам не потрібно сідати на спеціальні дієти, коли ви вагітні. Важливо вживати різноманітну різноманітну їжу щодня, щоб отримати правильний баланс поживних речовин, необхідних вам і вашій дитині.

глікемічного

Якщо у вас гестаційний діабет, метою є підтримка рівня глюкози в межах цільового діапазону для вагітності. Допоможе здорове, збалансоване харчування з низьким вмістом жиру, цукру та солі та великим вмістом фруктів та овочів. Але також слід намагатися включати якісні вуглеводні продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ).

Це може допомогти розподілити споживання вуглеводів протягом дня і уникати вуглеводів на сніданок (багатьом жінкам вуглеводи важче переробляти під час сніданку.

“Спочатку я все це дуже лякаю. Що станеться, якби я з’їв неправильну річ? Моя акушерка була справді корисною. Вона допомогла мені розглянути речі на перспективу та заохотила зосередитись на тому, щоб брати речі по 1 день і вести щоденник харчування. Зрештою, я створив збірник рецептів для кожного прийому їжі, які, як я знав, могли допомогти підтримати рівень глюкози, що стало звичним для решти моєї вагітності "

Елісон

Що таке глікемічний індекс?

Глікемічний індекс (ГІ) - це рейтингова система, яка показує, як швидко вуглеводні продукти впливають на рівень глюкози.

Вуглеводи з високим рівнем шлунково-кишкового тракту швидко підвищують рівень глюкози, що погано для вашої дитини, якщо у вас гестаційний діабет. Ці продукти включають:

  • солодкі напої та кондитерські вироби (печиво, тістечка, солодощі, шоколад тощо)
  • пластівці для сніданку, мюслі та мюслі
  • білий хліб
  • перероблена картопля (чіпси, картопля фрі, вафлі)
  • білий рис
  • вироби з білого борошна (пироги, тістечка, ковбасні рулети).

Їжа з низьким або середнім вмістом шлунково-кишкового тракту для вас краще, оскільки вона повільно підвищує рівень глюкози. До них належать:

  • овочі
  • більшість фруктів (але слід обмежити солодші фрукти, такі як виноград, манго або фініки)
  • бобові та квасоля
  • цільнозернові продукти, такі як вівсяна каша
  • цільнозернові макарони
  • коричневий рис
  • хліб з високим вмістом клітковини (зерносховище, жито, закваска)
  • цільнозернові злакові
  • сочевиця.