Розуміння основ нарощування м’язів та втрати жиру Мьокема
Процес нарощування м’язів при втраті жиру відомий як рекомпозиція або рекомплікація тіла. Хоча це і неможливо, перекомпонування організму важко через споживання калорій. Втрата жиру часто означає споживання менше калорій, тоді як нарощування м’язів вимагає надлишку калорій.
Як ваше тіло спалює жир
Жир або жирова тканина містяться у всьому тілі. Чоловіки, як правило, тримають жирові клітини навколо живота, грудей і сідниць. У жінок жир зосереджується навколо грудей, талії, стегон і сідниць.
Білий жир - це найбільш поширена форма жиру і відіграє роль у ізоляції, метаболізмі та амортизації суглобів та органів.
Коричневий жир - частіше зустрічається у немовлят (хоча у дорослих все ще є невелика кількість коричневого жиру) і в основному використовується в термогенезі або для виробництва тепла.
Людський організм постійно використовує енергію, навіть коли ви не їсте. Якщо ви вправляєтеся чи не поглинаєте енергію з їжею, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, жири та білки для отримання енергії. Вуглеводи першими розщеплюються на глюкозу - основне джерело енергії вашого організму - в процесі глікогенолізу. Після того, як ви витратите накопичений вуглевод, ваше тіло перетворюється на жир у вашому тілі, розщеплюючи жирні кислоти до глюкози.
Ваша вага залежить від швидкості накопичення енергії у вигляді вуглеводів або жиру та швидкості, з якою ваше тіло може витрачати цю енергію.
Як ти нарощуєш м’язи
Під час періодів відпочинку між тренуваннями ваше тіло зливає пошкоджені м’язові волокна, утворюючи нитки білків, які називаються міофібрилами. Ці відремонтовані або нові міофібрили збільшуються в кількості та товщині для росту м’язів - процес, відомий як гіпертрофія м’язів. Клітини-супутники додають більше ядер до ваших м’язових клітин, сприяючи зростанню міофібрил.