Розуміння того, як і коли використовувати надлишок калорій; Дефіцит калорій PT WorkSpace
Розуміння того, як і коли використовувати надлишок калорій та дефіцит калорій?
Ми чули слова, обмежені навколо, однак розуміння того, як і коли використовувати надлишок або дефіцит калорій у своєму раціоні, може зробити різницю між максимізацією втрати жиру та кращим набором м’язової маси.
Надлишок калорій (додаткова їжа в раціоні)
Приклад використання надлишку часто можна побачити в дієта для спортсменів з міцною конкуренцією та культуристів оскільки їх основне призначення - сприяти зростанню та зміцненню м’язів. Надлишок може бути ефективно використаний у поєднанні з програмою тренувань, призначеною для переформування тіла для більш витонченого вигляду. Дієти з надлишком показали, що вони перевершують дієти, що досягають лише рівня підтримання (збалансоване споживання калорій) для м'язового росту.
Радимо надлишок повинен бути від 5-10% більше, ніж ваша базальна швидкість метаболізму (добові потреби в енергії), і повинна дозволяти надлишок калорій направляти на ріст, а не зберігати як жир. При використанні надлишку запаси жиру можуть збільшитися, тому не забудьте втратити жир, перш ніж це буде здійснено. Якщо ви турбуєтесь про зайву небажану вагу.
Надлишок ідеально підходить для людей, які мають проблеми “Набирати вагу” оскільки це майже напевно могло бути пов’язано з неправильним маніпулюванням споживанням і витратою калорій. Обов’язково харчуватися чисто і заповнюйте зайві калорії завдяки джерелам білка з високим вмістом. Це не привід надмірно насолоджуватися (винос, їжа з високим вмістом цукру), щоб досягти цільової калорійності, інакше це призведе до зворотного ефекту при збільшенні запасу жиру.
Примітки
- Ідеально підходить для тих, хто бореться “схуднути”
- Краще сприяє зростанню м’язів
- Швидке тренування BMR + 5-10% калорій
- Складається з високим вмістом білка