Розуміння збільшення ваги
Як працює збільшення ваги
Коли ви щось їсте, ваше тіло перетворює свої калорії в енергію. Ваше тіло використовує цю енергію для виконання різних завдань, таких як дихання та циркуляція крові. Кількість калорій, необхідна вашому організму для виконання цих завдань, називається вашим основним рівнем метаболізму (також званий метаболізмом). Це різне для всіх і базується на наступному:
- Розмір і склад тіла. Хтось із більшим тілом або більшою кількістю м’язів повинен буде споживати більше калорій у спокої, ніж той, хто менший.
- Секс. Часто жінки мають менше м’язів, ніж чоловіки, тому в спокої вони спалюють менше калорій.
- Вік. З віком ви зазвичай втрачаєте м’язову масу і набираєте жир, що уповільнює спалювання калорій.
Ваше тіло буде спалювати певну кількість калорій щодня, залежно від вашого метаболізму, але якщо ви харчуєтесь нормально, ви все одно наберете вагу. На метаболізм припадає від 60 до 75 відсотків калорій, які ви спалюєте щодня. Решта визначається переробкою їжі, такою як перетравлення, засвоєння та транспортування їжі, яку ви їсте, та фізичні навантаження. Фізичну активність легко виміряти, і це один з найкращих способів контролювати, скільки калорій ви спалюєте за день і, фактично, скільки ваги ви можете втратити за день. Вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням - ідеальний сценарій.